健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，/ f. }# |* S3 o- T
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
/ q! k6 g* J. f" u* Q4 M; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
& q# _7 g- o3 V! g& @4 O公仔箱論壇且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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( Y; ^0 F8 V- Rtvb now,tvbnow,bttvb遠眺
) v% [" W- `' a6 T遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
0 R- r0 n" B0 T; j+ i8 X; m2 D5.39.217.76在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
_6 N, \6 k+ T& l8 a% k7 ~5.39.217.76塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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2 h9 ^, C8 L2 Z! q- Jtvb now,tvbnow,bttvb哈氣
/ s7 O! S/ \+ t- Y公仔箱論壇早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb3 f1 q3 S8 J) l; ^* F3 I
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，) b! Q1 w8 C6 ^1 x) z
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5.39.217.76 P+ l; o- D/ N9 K0 W5 M: I
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
: y# j$ c, c8 \+ f- X1 G" u8 c4 T5.39.217.76中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，3 \% h' T- n$ ^# x/ t4 V1 V
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇" j. E. J1 [' `8 Z
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，公仔箱論壇( y8 H- L2 u7 G, g: w
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。) o, w/ a3 G5 `, G
! P/ r; t" O; L+ N; M5.39.217.76摩耳: i( ^7 q) N) N, ]0 O# C
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
) K1 B% q; E; J6 f7 `. c+ htvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
) _& N- ]% X. M) m8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。5.39.217.76; r6 p/ J$ a+ X7 Y0 Y
% m, s9 l4 r: O+ f轉頸公仔箱論壇9 a3 T& K% g% J7 d* k3 g
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
5 F! h! H+ p/ M# Z, N U老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇% G4 ?0 y: X- U
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
; [1 {% k: F& E, C! |& R d# Y$ B2 w努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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- Y' y7 C- h3 `5 Z* w, u* U$ b# `握拳公仔箱論壇3 x5 @" m0 n8 ^3 d7 P& V
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
8 {6 c- P( @6 w) A8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
* v: J6 _# ]' W! G6 ^0 s1 B& Q; E) R$ q公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.768 E2 ^9 {+ p- \4 O7 P+ k
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 D/ p h" |# `9 \( B- ]
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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