[健康資訊] 20分鐘，輕鬆甩油有方法

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20分鐘，輕鬆甩油有方法( ^' J5 R0 k  g5 C
（告別凸凸腹）
7 f  s. j$ Z0 Z0 g& J方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。3 Z- f8 I4 S' z) J

$ e1 c2 ]; i9 D. h3 r& }（告別鮪魚肚）tvb now,tvbnow,bttvb, F1 d# T1 c8 D& R/ t
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。5.39.217.768 H4 p' k' R; o7 u, o2 R% D! R
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（告別蝴蝶袖）1 a/ ?- X! d% N! Z; A8 Z$ s
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
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2 }' Q! f1 `2 X! P; c; C+ U: G% N（雕塑下半身）" H; F% C% H1 Q9 g( h
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
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; w- u3 s# M5 P* b; ]) R（雕塑腰曲線）tvb now,tvbnow,bttvb; F, ?; X' Z8 P& S* s7 o! h8 u& y
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
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8 I& G7 v' T# Z; k% x& rtvb now,tvbnow,bttvb沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！