 女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀5.39.217.76 {* W8 V: @; _ W$ Z! O3 e
5 ^% }5 x' E9 s# r( T9 @; c52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質，經由醫師說明後，才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。更年期是生命中自然轉變的一個階段，許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期，而婦女大約發生在45至52歲，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1／3的歲月是在更年期後度過。5.39.217.762 L/ p+ p! Y/ _! |
這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。
$ x& a6 x& y) M7 ~tvb now,tvbnow,bttvb國民健康署吳昭軍署長提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。
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9 Y! ?7 X+ m; D& s 圖／建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。7 Y: c/ @) ^) O, W
改善更年期不適症狀，3祕訣用心呵護自己改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! Z, x0 `0 k* H
均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。公仔箱論壇* X/ P& V! ~" Z* j9 o, t
放鬆舒緩：建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; `9 n, Q: k6 v& s* \
規律運動：規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。$ @) z. w0 ]' ?# S0 P4 D" N9 ?& J
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發表於 2022-10-19 02:32 AM
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