 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作。" d2 _ r5 q8 [/ J
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俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說，大家都知道運動有很多好處，但是不正確的觀念或習慣，反而導致許多人運動後產生受傷，因此「運動會產生傷害」的想法，也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題，不知從何開始運動，轉而求助「高功能運動醫學中心」，又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。
* |# N& k+ O. K, {1 J7 L0 c. A! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標，例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力，甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下，運動才會愈動愈動健康。
8 {6 t' ]* P ?* X公仔箱論壇跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎？留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會，許多個案在不了解自我身體身體狀況，直接把社群網路教授訓練「套」入，不見得是最適合的！tvb now,tvbnow,bttvb4 @' _7 x( s% X; c
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調，運動客製化也是一樣的觀念，透過對於自身狀況的了解，加上客製化運動訓練，讓運動CP值更高，效果加倍、又符合運動安全。
9 w& l, P9 O4 d5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動安全紅綠燈公仔箱論壇2 h, X5 P+ q' C8 G+ z6 F) V/ C( v
也就是將運動危險分級，低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說，曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案，在運動前應進行篩查邏輯，也就是自我察覺運動安全紅綠燈，並且要循序漸進加強訓練強度。tvb now,tvbnow,bttvb; H; E$ W' ^5 ]* G0 [1 ?
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1. 察覺有、無規律運動者。tvb now,tvbnow,bttvb6 G x7 ~0 {0 e( a# t5 D; W
2. 察覺有、無疾病（心血管、代謝性、腎臟病）。
) E% l1 D$ V p. ~9 f! |' s5.39.217.763. 察覺有、無症狀。% D0 R8 h$ a3 ]7 ~0 W
4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。' B' C) i6 g0 J2 A# x A
5. 建議的運動強度（低、中、高）。+ u# ^2 X2 h! ~& K
「呷緊弄破碗」避免運動傷害，訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說，避免運動傷害應循序漸進，從基礎動作開始，像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調；進而要求表現動作，例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。
. U9 w1 T% k( a- R- a) I最終達到專項技術（每個人的目標可能都不相同），進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。
) V7 @" d$ a) G8 {5.39.217.76大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調，大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」。
" n, o q, m+ Ntvb now,tvbnow,bttvb「脊椎減壓融合」手術例如，「脊椎減壓融合」手術後，應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。
/ L# ^8 ?% O+ |3 p1 P5 H' U 圖／鄭翔煒物理治療師示意，受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供公仔箱論壇' W4 w2 D, p9 n1 `0 o/ y3 u7 v* L
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「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後，因為臨床上常見外側開刀方式，半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節（翹二郎腿），上車時應以好腳上車，好腳下車，居家生活沙發與馬桶設施不宜太低，多訓練髖穩定核心。, \% a+ a M0 [% P, n# f
「人工膝關節置換」術後，不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群，現在因為醫療與手術進步，術後復原與疼痛時間大幅減少，但是組織受傷皆有一定的修復時間，古云「傷筋斷骨100天」，建議不可太早放掉助行器，應循序漸進擺脫助行器（大約2-3個月）。
& S% G- A9 V4 x9 L- t' K5 q公仔箱論壇骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者，更要留意日常生活中，在進行彎腰運動，搬取重物、施力時，動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋，示範骨鬆患者彎腰運動取重物，錯誤與正確動作。公仔箱論壇8 P7 m6 D; h0 q0 g) n5 L
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供公仔箱論壇/ C4 E6 W' J L
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供
% e$ | Z. _2 F+ o0 K, y綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供, A7 I' g9 [, L) o* u* K- Z
綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身。大林慈濟醫院提供& R3 x) w2 Q0 Y! W0 d$ W& P
適度運動能延緩退化，若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化，正確認識疾病之後，更要開始「適度運動」才能有效延緩退化！如果運動過程會產生疼痛，請先暫停該項運動，鄭翔瑋提醒，若已出現運動傷害，應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。公仔箱論壇% H- P" X! [9 q: b3 n! u# e7 S
抗發炎飲食應多食用，蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等，遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化，讓身體活動動的好，也用的更久！ 公仔箱論壇& V% e/ |9 o( O* F( T9 ^
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發表於 2022-11-6 03:51 AM
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