10月國際乳癌防治月
; K x9 S6 }; L. y5 j6 Q7 ]% v6 a5.39.217.76
7 R, }$ E) v/ c: u6 M3 I+ U 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R7 A* z- D- M+ j8 P
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。9 x5 K6 s9 P7 S2 f1 z) `( ~
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
( T( Y# P* W$ m' o) I5.39.217.76 B9 m2 j, j2 |9 N& D
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。公仔箱論壇) n/ n( e8 H6 `6 ]3 W
3 R4 j7 M4 p4 i: ^1 x6 t午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
6 R& |, }5 o, O3 c' qtvb now,tvbnow,bttvb
: n" F( X8 z' w- w5 n& Y% u* M$ atvb now,tvbnow,bttvb午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。0 A, ~2 a7 w8 b9 I f
: ^. z* X4 O: s2 N% k' W, ^" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
4 f. x4 Y* ^, A) P! i) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, b. }9 h/ s( a# X5 K8 X$ r
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。5.39.217.76" v% H/ l- A" J) b2 {! p
 圖／食譜設計% |: F5 B1 R% ~, V1 y
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 