現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。公仔箱論壇; {5 r7 m2 l. v, E/ x: L8 o3 R
9 G$ ?4 k0 A7 p1 ]高強度間歇運動超熱門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 v! h. p1 Y1 g& [ A" N$ k
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。9 v* @$ l, A$ K- l9 T" A
公仔箱論壇5 S& I+ Q2 u; |; e& ^# r
強度太高非人人適合公仔箱論壇' n {+ S* a/ l- a
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
. T! l$ ?# {- T) ^6 `4 E* M8 x! B& ]- f: V& w$ {
3種狀況快停止
- J3 R. h0 V5 [# d% }+ u) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：公仔箱論壇' a$ V8 J M* I9 \+ G- D
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
! P! D: \! y6 b4 w7 M3 {8 P（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；tvb now,tvbnow,bttvb/ ]. p. F; M4 P( ^. s$ l
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
| 
