當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，5.39.217.767 S2 x6 l& h( q3 U- J
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb) G2 |. L3 i0 i9 |
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q& y* x. t5 E/ O4 B8 m
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
& g$ m2 P! p& a2 b/ E就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇! @( n0 M3 s8 X8 x/ x# |$ v
! A, t% P8 }" y; n! a( s: S- \+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇0 d8 d! f3 F/ }) E
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
, S/ f4 a/ y( T8 }& i0 C* z日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
" }8 f' J# y9 L& n使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb2 j0 i( L/ Z! ^7 f' g' T; b- I; P
. Q: l. \4 n1 P方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.76/ V8 D. O+ p& P# N# M
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
, s$ Q& H. n, {3 u4 n- t) B& ~相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
% d8 N. ~% L4 A1 Y) I5 r公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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6 w9 _; c+ d) w) w! ftvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，' D# M+ S% {* i+ i
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
1 N- S8 B V% p5 J$ Z0 [- e6 m' N* q5.39.217.76食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B Y) a: d0 E3 X( M
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
# \$ W* Q; n& k& t膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
4 L6 w, f4 F1 S, Y! C+ G: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
N% V: S$ ~+ p% o5.39.217.76如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.% D: L% A, m. w# V/ J+ M) q
4 l# ~ k0 Q2 g- ~% J6 ^, e/ a* _, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
+ C7 \/ ], L+ ?/ r7 s: atvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
: h4 j" L0 n- e5 W/ n+ s! Q$ h公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% S$ H; d, Q4 W: q$ r
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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