窩在沙發裡
# }, ?3 h# {# B* R) P CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
/ R" V8 ]2 V8 ]" W( m0 X i公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
) ?$ i% N2 m& a; }* ?/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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5 T! M1 G5 L& j/ ~ g6 Z. w建議：
! f/ d) ?* Y0 N& W" H椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
e# n0 ?2 R/ X% X5 g; W2 o3 z公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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+ W5 f& c" {% o w; Vtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
( S& }8 B: q5 p5 b, F公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: u, x* S2 p# }- R M, a
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
, J0 h1 l. Q6 G1 ~& Z6 q公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: G- I1 _; n; O公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇% h. x% p9 C/ m: B F/ o5 ~5 ~
壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.76, p2 [' d. ~0 Z$ v* f! F1 t* O
公仔箱論壇) q6 U1 ?% H4 V$ L: r
建議：
# f! R& i% M, |3 C5 e5.39.217.76坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐3 h$ D# m( Q( U- K. M. `+ S
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
# O9 P5 t1 K9 }7 i o Ltvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇- L2 z# D7 k0 P% y
) j$ W6 U4 e# ~; G2 {% k! x建議：
0 L: m! u4 w* U- h2 z0 h( X! x' Y坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb) N- u9 E4 X7 w% U
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇/ ^+ w$ M7 }5 N f4 J
0 \/ ?' z! H( e | n5 Stvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
3 }+ m& `" w, T% o' b% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.766 |* v! u. Z/ d6 y6 t& H8 ^
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
- v: c0 X P+ w6 ~) C5.39.217.76這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇5 w4 ]2 }! `. d& @) e" T. z, e! w. q! s
3 [2 K* S# j6 w% D0 s9 l公仔箱論壇建議：
: [- x0 B7 d& A: _: t- G正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb2 @1 W0 F0 q& a. L- {
7 {$ i1 v$ P% a' D0 m6 d2 J s+ Z% Q. I. h公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
# J- g v9 t$ a' d6 Q這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76. \3 }' c4 a. k( t" C
6 }4 n6 t }# i. j$ \tvb now,tvbnow,bttvb建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- m# B7 w* Z5 x0 I" x& n
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，8 w1 T% l. J; c" s0 H- t
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
7 v* ~# i( j, T# A- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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, T6 h& |+ D& x$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! H6 p" G& h# g- p1 }2 @/ d
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇; ]$ |& L" D3 u
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
* o( \! x: z% {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" U- }9 T `/ b8 J
建議：
$ L3 `$ j9 u+ ~9 ]$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，! U9 R& R( v* S: e
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。8 v) g( a: }# c* m g0 o
1 E7 _ v% G8 Q0 Z7 T: ^公仔箱論壇彎腰駝背站、走2 b. ]6 d& h" B3 ~
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb& P: S8 D% r0 j6 X) M
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb% M* |. O( D+ F2 ~1 y9 G+ k9 M
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
) e' ?/ q+ E* h5.39.217.76另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5 @& v8 v! O. C* Y
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
, c; }3 M$ x9 t3 x" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，! S9 b$ Z( G' q5 M
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
2 v5 E+ q1 M$ \% p2 g5.39.217.76公仔箱論壇; T, v8 K# e: ~& Y( {# I3 r; Z
建議：
5 m0 u5 i T7 g' m8 g* `- i4 `5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
7 j! h( w# Q7 T2 K V. ^如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
9 k W: f* g4 q0 h; B; P, y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.761 f3 y0 _( }7 Y" ]
" z4 G1 r8 M% p, t3 e. _5 k. A8 b靠在桌前
2 n: a& G# Q( r2 Ftvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
: s' Q1 H" [7 n" D! Z# W5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；: Z! f/ t* L# v2 j2 @0 _: r
失去下半球的內容，結果可想而知。
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- t9 v6 Y1 J# Q% otvb now,tvbnow,bttvb建議：
% U( K- M- [+ {離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
3 x( P/ o- x( X2 \' `公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。9 q4 r" D: T2 J9 T7 u8 B: Z
) T! Q; @) B) Y' f( d5.39.217.76趴睡5 _, {$ q7 U2 a- A0 s$ I# l
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
& @+ E# z2 ]* E6 K$ S公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。- C. [9 [) J' T5 y
! i4 Q+ A+ j5 s/ o' O- Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 v% U+ B; q4 B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，: ^: C0 y. V0 O" ]/ u9 T
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v3 M1 m+ I I1 F8 W1 D5 f
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。0 L2 T5 n; U* P9 a1 B
+ x% y& G/ V: r/ F90°彎身搬東西
2 J0 ]3 j, r7 e+ A千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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. Y3 u$ S% R7 O. L# t2 }公仔箱論壇建議：- e( D+ y" I3 _, @% U
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb$ l2 J! l) J. O% G0 I3 f. e
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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