窩在沙發裡公仔箱論壇* E; ~: N( r0 h, |4 k4 | H! w$ f
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
0 H, v, n% n. I6 D" H& }5.39.217.76但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.760 D3 v3 q# k# e8 E4 t7 j
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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5 I) l6 [7 a/ s* F$ t. n5.39.217.76建議：
: |0 \+ A4 P; C, a5 ]* @. a椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
6 F+ s; L2 E! I! g* p更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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2 A; ?6 N0 o- w4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
6 G/ l6 k$ P" G* u3 O% y' u有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，+ U& y- K9 G |+ {/ w: j3 I% z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
- |4 Q) m; ? m, H( F公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。- \" P9 ~, @9 b8 A
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇7 c6 S% C9 B* C5 P( J: _
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb1 c5 L& \1 A! P, u- w4 m6 a- V
2 o* A' k5 C) T, x* l' }" V5.39.217.76盤腿坐公仔箱論壇. L+ h( J3 z8 G, a" `: J
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P) @2 F& w( L+ ], @
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。$ r0 V% t4 c( U8 [( c& ~. j
, R; E9 @$ ~" ~. r5.39.217.76建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s; S9 e# ?& u l1 o* \: D; I( e
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* |. t% w$ i6 e2 i, i, N% n& l
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb1 g4 c/ K' b4 [
* [1 D, S0 I5 K* G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
0 h2 D" K: ^( `7 K, X. C5.39.217.76有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.76( P+ |- Z% w, W' L9 x5 ]
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
9 o8 r) t$ I! M, H9 F- n這麼坐腰部受到的拉力很大。7 c( A7 j# w+ d& J
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建議：
) a+ u0 x4 D5 q* @" d- ?8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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/ M$ r8 p7 q3 h4 T5 g9 q7 v低頭打計算機、玩手機
9 E- J3 L; Y; j' t9 m! U4 e4 [這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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4 f/ l- D! w* p# L建議：
$ @9 T% Z( k5 p. y+ K* p1 j. b4 b! @公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o3 \* ~( ]( M( A
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，. m# L! W! G( c5 i( i
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb' A. i( z: X+ V! i
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
- S( o" L$ p5 Q- o! Z4 u( p這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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3 f. P) T) L/ p6 m: l0 E) ?% ~6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇: i! S. `) j- I; `. _4 l
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，8 i0 X5 Y8 O. p s' q! q' n' O; g
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走; z/ V: F4 b1 g+ [! J+ y& e
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
/ T' s" o' q6 R$ f3 A公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
! x$ m, X! I3 f+ z2 L. P H5 t# N1 B長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
- d3 t. _3 H* K* i4 o% ], ]/ a. e公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb/ N. ?# F9 H: v3 P
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb9 E, f7 d! G0 i# l
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) J4 E. D2 E' _2 |公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
1 C" T5 s$ j6 m* ?6 xtvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
9 F3 n2 H2 c3 A. e/ o公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，8 M1 l# ^/ i, x1 l: y
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
$ S U- z+ _4 v$ i8 l fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( [, @( t m% _; f! g8 S5 e% ^
靠在桌前" P) P0 l# M. W [) `
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，/ f# A- ^& k2 y& K
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；! D e! P$ N8 s/ j, p( E
失去下半球的內容，結果可想而知。; u/ n- F) @7 i9 G+ Z6 |
7 | @9 {' f z. ?2 Z; m公仔箱論壇建議：: j$ @1 a- I' |% f
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
6 n* ?" P7 g1 j7 y3 m% n' [& a如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' \' c6 D* L* R
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趴睡
P+ K2 d. Y, V不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb& q4 y$ T3 X$ p, s8 P$ l
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。8 C( ~( q1 Z/ ]1 l; U4 v
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建議：5 e! u8 J7 e: E5 B
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
& Q$ Y1 c" d$ b7 M; b L5.39.217.76如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。% _9 @- h4 U# A( T7 O- ~- \
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。8 K* s) [" H9 k$ B# B* ]" K1 f& S
+ ?, U1 I, `( |5 g8 G90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb! E$ H" |- K$ T4 f
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
( D( n) S8 d7 e. i; w" A8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
; b3 L) q% a6 W' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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