現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
t8 w7 h, R) m5.39.217.76
- a" w/ a) @* j公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) G, j/ p, J3 m9 @& x* A2 y
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。5.39.217.760 F. E3 _; Y5 j0 m
tvb now,tvbnow,bttvb. a; [! y1 k9 _ [1 c2 h) s
強度太高非人人適合5.39.217.766 E8 `6 j* R' i4 s( c2 Q
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
; m. o6 @4 Q; ]& n5.39.217.765.39.217.761 Y, c2 o+ P- T' Z+ K
3種狀況快停止5.39.217.766 |' i( q; z# h
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
7 t& M8 v& ]* e a e/ Ftvb now,tvbnow,bttvb（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；tvb now,tvbnow,bttvb/ a1 g+ W+ Y; g a% m9 k- a
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；1 n5 q% m* A' l2 P( h' ^
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
| 
