當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
; G' y& B; b" u/ X- z2 u4 V慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
6 R, C% V. [/ w, l* o" \8 B9 i糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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' t5 E* t5 f7 z$ H0 itvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
- P3 O' I+ U* k$ T7 W1 V5.39.217.761人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
7 h0 d# K) t9 g; P公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇! x2 T* l1 r5 ?
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
6 m2 F, C" R! Q所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。; M2 o2 |8 i/ d& P$ z; t; U9 ?/ }/ u P
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇# Z2 _5 i0 y7 _3 B1 z1 a- w2 p3 J0 r
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇1 G4 @6 ^* a& y8 L, L
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.76 f; n3 C! y* P! K2 K7 ^( u
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
* l8 s/ N) R; e; Ctvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
5 u& U7 y8 P' O& b& `' t8 i: Rtvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb( P5 H" r3 |0 Y% p" X" C! s) H! _& H6 n
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇- N% E9 l% s( m9 x
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb! V8 k/ S* V! f- m( T) ^
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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7 V$ d: z2 U0 C5 u( _* h2 C" M5.39.217.76方法2：建立用餐時間差—5分鐘' i" Q% G6 e: W9 Q
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
6 s: U) w& X3 T5 a2 u促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
" V8 m. v! Z4 m5.39.217.76如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
. A7 T# P5 D7 b公仔箱論壇公仔箱論壇" [# q* ?/ k8 ~7 U% ` P" w5 k
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.- j+ m) b5 I, W& y0 K/ }
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb' s4 r4 q u b% r! N8 W, t8 O
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
2 ]3 ]; P5 [0 [* H' `$ N6 L9 y公仔箱論壇最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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