窩在沙發裡
8 l1 u: I- X% c, X, U4 Q6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，, M* k2 O1 d3 L* V) h8 k7 K- H
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
8 W, N% F9 ^: l2 O公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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- C- I/ \9 Q0 g4 y; p. ]公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 P; ]8 o$ d/ Z8 w! \ S
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
: a5 ?, |, e. P$ `1 H公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
% h9 G5 p6 |( L7 u4 K公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇: c' D# C" K5 j# y
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.76. e: N+ A: c' E- @! i8 o
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
" @$ _2 q% d5 O( J# r& ^+ }這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
' e7 ^0 P# @% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。. T: r7 v1 k- C5 [* b( O' Y1 W/ W
7 @: W, L# ]( ^3 i公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb6 T* v a+ Z. ^8 c" n1 u
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐% {8 ]# F! W6 w a3 |+ g" n: T
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇+ ]% n# Y G' ]$ B4 ]9 ^4 @- x
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.768 t) K" {2 W6 c5 T: x( H4 u
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建議：
# {, X0 L4 W, Q8 i& H坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
+ q3 L( c1 L. Z O K* f1 b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
6 k l7 K2 Z. Q1 `' C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# N) ^+ N4 j) B$ K
身體前傾8 W; i# M( Z8 t6 L& X: P
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。8 g2 u7 K$ l" D0 x% Y
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 {- V4 ?7 C2 S% s5 I; r/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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; M3 d, |. G+ r建議：公仔箱論壇( x, d. b4 G# M1 x. W
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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+ W! J. G- O3 ?& j低頭打計算機、玩手機
* B; d: v0 A5 |% Itvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
}6 i1 B, C) P/ D& } HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 _# r8 T9 l3 R7 s: ^% j7 T
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，* l( w! \+ o& x$ E
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，. X3 Z, N* E4 }9 U6 p; `
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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0 \+ J/ J- @! Q4 o4 J; U( t8 Q托腮思考5.39.217.768 x- F6 K% L8 g: g1 ~
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.765 x- g0 l8 K# _4 `8 w8 e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇, f$ B! P4 ?5 W# b! Q2 u
$ x: r& a1 M, `, }& Y' B! x# I5.39.217.76建議：
" i# Q. M; g8 r9 G- A. l5.39.217.76想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，* n# F9 r( l8 y: k" ?
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇. ?- l- v( D) u/ B: w1 L3 x
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇% ^% l6 p, w* v8 O+ ?
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
; @) B6 Y! J r7 ^- l) g7 J7 v0 r很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，! O9 h- n! |# R" H
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb3 p# [0 k _6 }
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb# w) z( d! g U
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.76( @0 H3 \1 m. _( `7 A3 \4 N
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]' l2 G2 M2 S' U- j
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇; }8 X) p0 M. t1 c3 b4 J! E
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
, U& G; n' i$ a: @" C3 t) K: ~ Q. ~: r5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
+ X8 T5 @. ]8 ?; W2 ?tvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。. U. |( O& Y3 b7 K
- j( w" w/ G) \" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! U& X/ k4 g1 T9 ~
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.767 f+ s4 s) G) v3 F" O! y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
7 Z: O! Y4 C, Y+ U3 I. O0 w( V3 b公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; @* `/ g7 ]7 b4 z' _) C
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb6 _4 q6 Q# H+ s' Y6 i5 \% U
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb. v& }" b- Y# h* u
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趴睡
0 J) H$ g. c( Y2 J" d不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，& K! E' l& D. q% |
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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k. J2 l4 j4 W3 r% }建議：tvb now,tvbnow,bttvb# ]$ x+ E& r. z1 z2 F& d4 m
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) B t& J0 U+ o' `& D( _ s5.39.217.76如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n/ a$ x: I* W& o+ X6 {
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76! V3 w: `4 g" D) l
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90°彎身搬東西
, D+ x4 ]+ _; V. S* \千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.76' [% \6 x2 i' x2 O
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
- d4 A3 u( ?" H0 g6 m HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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