窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 m8 ~/ C% a9 n
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，3 w4 L0 k4 u9 X) g
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 p* z* Z0 J* vtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
6 \ R0 d/ S7 R! ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 F. X" w9 b! O* Q
建議：5.39.217.767 _& N4 c0 ^* Y3 }# G
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
3 H* A& D3 G6 K M, o更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇8 i9 c" R* R, a
$ t% l; v9 P2 L2 o: r9 L$ D5.39.217.76椅子只坐一半5.39.217.768 h+ r6 M# `2 }3 F
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇3 @, S8 F8 a: x& E6 H7 ^' p5 S, e2 a
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
1 O. f' |! |" Y3 k1 {' Atvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。& `! I- z8 | c7 Q! H8 V
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇, a8 _- y8 ]6 U2 L: ^- p$ G7 t
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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) F+ e V+ s3 s% K5 m% ]公仔箱論壇建議：
7 _# o! T( K% @3 ?3 y5 t. @公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3 M7 _, V) H( ~ I/ o公仔箱論壇9 R/ y; h' l$ w* Q1 V
盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb9 S8 E" V P u/ _
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
& W& M( j6 q2 f( a5.39.217.76但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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' j7 }) `/ S- l6 x' F z/ o8 C( Vtvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.76) k5 ^- U) q* ~3 P4 @' x7 \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，/ B" `0 _1 x( z2 f& @
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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: v4 _8 ]7 _+ y9 E! z7 v }公仔箱論壇身體前傾公仔箱論壇; L. r' _* O4 l& T1 f( ~+ j
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。- I' w. V; P- |& T; t, V
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，& @6 r, d/ R2 t" u3 ?
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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4 E. w: E9 h% G! }2 g5.39.217.76建議：5.39.217.76 B2 P4 d: c( @8 T. d
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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! J) G" n9 e2 e( L9 Q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 y+ k2 L3 P# h/ T( h: a
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.762 ]0 C1 e$ F0 [- j2 d
8 X x; n+ r1 h- C& F" G v公仔箱論壇建議：
" m# p1 m" o1 a, O% e/ _9 q; p- o打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇4 n F* Z0 I# a0 ~* |- G, | ?
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇1 }5 c3 O* R2 s4 P4 u, t
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
: M& x5 v0 {2 N; r l: v' [公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
1 V6 m" }' z. Z5 h9 E Y7 Btvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。: A2 k, a+ K' t2 u( W3 Y& h
. I$ K" `+ f# c% ^公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb' n% T. h0 D0 \
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
/ f7 k& h* f3 B3 utvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
0 v }$ _" m a4 a0 i u' Z7 a- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z I# v+ Y: R7 l4 q7 a公仔箱論壇彎腰駝背站、走
# a, o; K" V9 H1 G( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
7 |" @" H7 _6 q" W0 p9 k很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
% @6 k% W4 N' v+ k' G M0 O* Otvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。3 B+ W$ r7 }: a) [$ M! @/ b7 g
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
! D( Y" o; U2 ]身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇2 X$ j! u/ N0 G( I$ r% I0 K
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.76% i; n3 X, Q, U' J
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.769 f+ _7 t( J+ D5 a' X$ |/ p
+ C/ z# y& `5 \ B8 m6 g/ C: b' H公仔箱論壇建議：5.39.217.760 w/ R* h8 R) a2 p: i' W
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ \7 ` R1 r! t6 Q f如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇3 e2 N) S, {! P7 N* [3 X$ I
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
% }! ?2 Q; c5 T* n9 x/ Y; c" z; g" U$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @7 P; d: I+ Z, N) u! X; }靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, k$ m- u- q% u5 ]5 P* n; ~$ i
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.76! Q/ {2 c) @" ~* b! W: Y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
" ~8 [) d8 w( G9 B: e7 M; \失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76* [1 u7 Z8 F3 Z3 b" ^
) s( E3 I& j* H. I建議：
8 @& U! ?2 O9 Y, I1 m, o離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇# i& J4 d* v' f
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡6 U, [7 d( Z" N1 X; N8 J
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
" H! M& y2 J; K. E6 a9 Y6 \對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。' n4 E1 N7 R) ]( I
2 y4 D1 N6 N1 f x# @' c建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y" Z' c, Q. z4 f
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇& B: L- j( l8 G, M) h3 ~
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
/ D) f( v `; P側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
/ J8 U, b; |% P( j% a% n0 ^ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G3 s: B- M( f( V. A5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
. D' w( y& y/ V& i: q" h; ]% O千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
* m" }- s% S1 T" z2 atvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
( a$ N- ^: M5 C) Y! b' E( Y公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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