當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
/ T) h) W& q1 t# N5 U$ \慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
5 _' h6 ]& N2 w3 W$ X, u公仔箱論壇糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，9 u4 o; w3 Q/ R0 j7 h
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
8 [: k) A L4 N6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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- E# {7 B( ^& `: U日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇) C3 b4 f) r" c- k$ p, Y$ w
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
" _* e' w; t! w: q. Z公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- k% S( o7 b7 T. U& R
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
! Y/ b3 _7 Q% |/ }! O; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! i; U% k( W9 u9 l8 D8 U
方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇( `: l0 r- B5 R" p$ i
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇3 S% Q6 U! _7 ~$ h! |* P; }. U2 U
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 a% C$ ~8 q- U9 _6 i3 U
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5 Q K: t! L6 R v. o& C
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，4 x1 s8 U" G3 ^# g
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
* Q, y1 j& C# E- y公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。: y9 @, e5 v; ^& C! W' U
' x5 X, c& T e/ |5 k; btvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇1 m! g& X% u1 k) o g
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
3 Y: _7 z% c2 ?5.39.217.76促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇4 u; T- D$ M6 n, J' [, |
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.6 \! x0 I1 Z6 b) ]. k: ^
: I" ]: u( b! {0 a. ~' I5.39.217.76方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.762 V6 B8 a3 }$ d5 o' o
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，, W) N: Q" q: D& h% X
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l4 O: e% r& U+ Y$ i. L
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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