當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
. |5 K# N" Z! Y" |* Utvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇* u( Y' T! v$ ]5 P* X5 w. K
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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5 k7 E% o/ H/ X# o: o0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病， C% P' i1 i( `, a( {
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.769 w/ Y3 j/ Y9 w6 q% _) a
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！% w# C/ l1 ?3 I& P
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
' s( Y3 _ d5 `9 E- _tvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb$ c' ?, [3 c" q
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; C+ }4 o H6 P2 b+ Y0 F6 g
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇0 }* q: `. v4 E2 Z) x
4 n' c# o% _% G" j& qtvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:8 D5 Q `; o g
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e7 G, I7 e# i/ I7 I
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，8 S& Z+ `6 p" C9 }$ a
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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2 [! U6 _. ~ }; y g( k9 j' j不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
2 [5 v: h0 V4 x梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！$ u, t) F; n0 D7 a0 d- p7 V) S
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
9 A7 S8 D: k+ C3 }2 m4 Y公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇. j& @. n. t: R# @# J5 \" b. Q, j* F
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
' v; { b0 f( M如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.7 `5 R" M, ?; K& \
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.764 b. N- W; {$ X4 n: b& E, ~
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
0 A; {) C! q- q3 Z8 G0 ?# z而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。0 v' d* @& ]; k W2 i! @
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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