窩在沙發裡
& R4 _2 g V* L' k& z$ N, x6 U公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
/ l1 y. O9 U+ ^7 @' V但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb/ k! P0 |+ _+ w+ c/ E; ?. K* j
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.76 d" s k T- x M
/ `5 ?3 L. h: I7 j3 M" u" K建議：
6 o- ]- R, x7 N椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
0 d8 P" L% a5 m: y更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇# l3 f' a( T) Z6 k- g% e
! X1 x; Q T& S% f4 s0 |椅子只坐一半
& Y! R; ~- o* I; S有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [) D( d; V, z& c( H. Q' z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
' H" g) h( A% G' s3 |3 ^2 m5.39.217.76其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。, P- R( P, F, G4 B v: f* X
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
: h# S% z. d* Y) n5 rtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* E" \ \: R1 S
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建議：
2 O9 h* n* M( v6 ~: b" gtvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb! O( X! D- F1 H, s0 r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5 M0 H6 w [& Y/ c8 {& |
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。$ k9 d1 @9 U# j0 p! C. S4 Q4 y
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建議：
5 z9 \ r/ o: |& z1 w8 t' v. J- q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
2 K. |8 j- r- y: L, h" T: u公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
$ o4 H% o" b9 v公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
) S5 _) p8 M5 `0 T8 S+ f5.39.217.76很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb/ N0 O9 y, U: D, ?1 M. l8 m
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f, p. S/ v. h+ m
% [8 ]7 Z J* {4 U1 X8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! t; I& q# D2 w
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機5.39.217.76& a% a& H: D; ?) W" N# x. f8 r5 R8 W
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
* U& ^8 N% k# d3 R8 q# m* [3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [/ A& d+ a: `* s! O! n
建議：
* R7 a2 k6 ]& @7 o6 \$ N- i公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
H, P! r0 Z5 d6 w. C* e/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.76# v$ I+ k# k3 O6 e
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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' O1 m1 A, t* Y托腮思考公仔箱論壇: y4 r- L0 z' Q) d) E
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。, q) \" e' e5 }9 n: G' Y
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇& `8 S. Z. n" W6 d: @' J
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.764 v7 p0 `" v+ _4 F
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。6 S; h: w) W2 n( {: ?( Y
) ^6 f- M( ]5 M3 |8 {* a8 g, @7 T公仔箱論壇彎腰駝背站、走
# s* c2 V4 i- d5 E2 q1 i/ @# b經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.76, g. w6 N7 J( h9 S
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
; } ^- l6 h. f長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。3 v: z8 z/ U/ s5 a: c
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q+ C$ n5 u' ?$ t& K6 U6 f; o- o
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; {1 c5 J. h6 O- |7 v3 x尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb- v( W# H$ {6 ]/ b$ r) [1 k
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 ^7 r( r5 D7 ]
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建議：# ?3 x& b E. Z8 g) W: q2 _% F! i
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，- S9 M. D9 T3 M; l9 n+ t
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
; Z' C0 Y: q! B( A: e6 L/ C5.39.217.76並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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% W" H8 E+ [( y) M( ?6 k' s4 C靠在桌前公仔箱論壇. O% H7 n/ K& C
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.760 I8 x9 R6 e6 z; `. _
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 R! C, d) ?+ U
失去下半球的內容，結果可想而知。$ e; x8 m+ l! T$ G
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ |9 P( V9 n( B5 P I如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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$ \: m! n+ q& X) Y7 [$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡 X/ @8 u9 _! _) u
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.76( N* C, v8 ~! I
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
) ~- g9 @, q8 B# \: g% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K8 m) l3 B' M. H- p, Y7 G
建議：
# w% ^6 x# @6 G p( d. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 K4 S* n/ ]! B N" K公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
" Y) A1 v% K5 Y" u( L' f. K; r" E9 K公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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4 I' [" w: q5 s' A5 _公仔箱論壇90°彎身搬東西
% S: W5 b a3 O: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，8 E# a0 w- h* Y' j" Q X7 [
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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