窩在沙發裡! c, G+ G2 g1 E6 ~7 X2 q3 a
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' p; ^, ~, Q4 B, G) w; ^
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
5 J5 D1 J9 a7 m$ u; i5.39.217.76因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
6 ~1 y+ _/ ?3 U! O( U3 htvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v2 }* G! G7 g/ T! u" \* M4 `4 j
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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' ?. l3 O6 _* ~1 b2 Stvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. A0 ?7 k8 t6 @
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
2 v; }2 ^8 h" `6 O5 W- J: m' N腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
~& F5 b" J( a' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。/ ~2 [$ C! s% W8 i
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ p& m b7 ~+ w! m& |5.39.217.76壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.76! N" E- x' b/ x! D, C+ J5 \: t b
4 g( ^3 n$ M) k8 I- G; U' }公仔箱論壇建議：公仔箱論壇! H- e3 F' h: A- {: P: |: t/ H, ?
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇4 Z; R) u& a: f) s! y. }
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盤腿坐
; r9 P" P- n) V1 s5.39.217.76許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 H3 K. m( I1 D( d C公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C y8 ?, h* A2 h+ K& ^' R
# x5 @* k; Z7 x5.39.217.76建議：公仔箱論壇# K' t2 Z& K/ m% Q# ~0 {7 O0 l8 Q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
$ o2 P; m( v" `+ Ktvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 p4 | d& P( B& Vtvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
: N- E/ N% m( T5 w9 Z有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
& g) v n7 o6 Z2 ^6 z公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb% o" b8 P8 @7 v0 K3 K' q6 ?" W
這麼坐腰部受到的拉力很大。7 z$ S6 A0 a- [
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建議：
& S* e. T+ l# M; j正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* C/ u, c# h$ z' ]% R, O/ O
2 t% O! S2 Y. E: _1 a" w4 j/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
+ r# i4 m* H; R0 G) c8 u這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇( Y }! n" ?& U7 j9 i2 r+ X
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb) O0 k- N& K' B, ~/ Q9 e
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
% T6 Z9 ^- a. \公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
5 z/ O7 a2 j' C避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。$ m2 D$ o/ d) m
) C6 m f0 F' Y& [2 d托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb) u! n2 b) x8 ~ S4 t& j% @* g, F
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5 j, ^/ V7 m4 d! L
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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! Z3 \+ l: _4 f* x公仔箱論壇建議：5.39.217.762 ?/ ~) _6 K0 u9 z7 b- ~5 W
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
" q" c# w3 B: u! z/ n$ ]5 O5.39.217.76保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
; B. |5 w6 h/ v; C" @ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ a- [7 z9 o( }6 q8 X4 G( A/ }
彎腰駝背站、走5.39.217.766 |; M! j& u* `$ r0 |
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
1 ]0 \9 I& C2 Q# r很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
5 u/ J' `2 |4 K; Mtvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
0 ^/ J% t7 o% ?8 w另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，* l1 @; W- i% [! I/ f* [7 i
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 e" a/ h0 d* ]
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.766 f" _7 r8 E" h! x5 ]
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z6 G; w Z1 c+ a
; O4 u( b7 L b2 \5 i5.39.217.76建議：
+ ?! ~; A; `) r' U如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，2 ?3 R- k0 d9 i
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，3 h$ V- I, w( A4 L" `+ {
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb, m, ^3 \/ b+ f
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靠在桌前公仔箱論壇" u0 O; Z& l. {) l8 p* {- ^
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，0 e& h4 O& p$ H6 M
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；# c/ y$ D" a! H1 B
失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76; D% ?0 {7 R& E9 `* O( u
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建議：
2 f6 K. z! a- N& p離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
2 q9 p$ E6 S- _7 Htvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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9 p7 V* S$ m* @3 B趴睡tvb now,tvbnow,bttvb4 v4 k7 f# d6 z* \# c- G
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，' o/ X: y7 y0 |5 S6 V6 }- p! v3 r
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
. k0 q! m! U; {9 M/ L& O" Z平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 h1 }7 |* `, W1 d如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。$ f/ c8 f8 A$ P1 t$ l- a. l6 ^
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。! I% d, N O, { [; ]
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90°彎身搬東西
$ a+ ~5 v- J8 g; A6 stvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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& N- J; A9 n# a: d+ r0 J. Q* }建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U& |+ B% Y/ i' Y: h* b
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
8 f4 u6 x5 f7 w1 X0 U Stvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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