當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，. j- ]1 L3 k5 P2 r( Z. D
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
/ o5 T/ b" B ^ f$ I5.39.217.76糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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" G# H# m! z3 e$ g3 K; f( H* g7 \. V5.39.217.76據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c* Y" V7 c M6 K3 u: k
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，! X: e* X2 R6 N6 u8 i+ n+ U
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！/ x" D/ o# t2 l; R# G7 v; `
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
. a; u6 A* V6 |4 L6 @) J# B, n5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
, b) e" Z5 \# A公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
y& u8 g% U9 r# H0 t' I+ ~" ]tvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.760 @) H/ ?2 s) {* N. Q) R
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb! d* K) ^! U! P8 W5 A, b7 B' O, K7 P) R
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
4 I+ \4 q1 I- O3 c& {5 c代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t# o1 v* A) O \
! I! M1 a" P4 m8 p. w3 y公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
% I! Q" |+ T* O! f8 [0 J9 o) S3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
+ N2 }1 d7 }3 P9 A. g h公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇5 c5 ]9 r3 c# x# l7 [" k1 |
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
! w% S) y0 c L) E公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.76& U3 d& e- t0 y& p
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.76! x) H. b% [# ~/ @! H. h
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
+ H& h4 y) Y% W# X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 N8 z+ F! V' c7 c
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
2 P! h* I0 o! l% u3 [9 H6 y0 t公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
, a: d2 }. [' T* J# @5.39.217.76而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.768 `; [* I( I. @; ]' N' P9 P
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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