當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
6 O; P$ E/ [! i公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，! R/ v0 V( L8 p) P/ ~6 T3 y1 P
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.761 ~& n" \* \7 \
1 L/ V7 R+ {9 q: j據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
! q- Y, C9 X: c( H: Y1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
. a; S" i5 Y7 W' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb+ R0 e8 o: n+ @8 l1 g" z- z1 \+ w3 z
# V7 k% }+ S! b' }' ~+ [7 ~: |日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
% q% z7 s6 i1 e1 N, K公仔箱論壇所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。6 {, l j' I6 Q1 {5 T% I' Z
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb& J5 v, q; S. F; p
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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{4 ^& ~) \/ p+ W* z5.39.217.76方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 T( v7 E r; |
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb$ @5 u: f; |* W* a+ r
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e2 P4 Q7 a$ ?
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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6 a7 d; e9 P5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
+ X5 g& n/ y% q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
x8 W/ e2 `2 @& c: F5.39.217.76食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
! G- g; w$ F( O5.39.217.76膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、& s9 t3 r2 r# p. S
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，" i2 W# S, L( h4 ^
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb. z9 P6 r9 F" \* i2 j7 n/ @. r
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
% k) f4 o/ Z; j, [6 Z全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
; s4 _9 h& M: {' H公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
+ _6 V7 l5 m) w1 y% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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