窩在沙發裡
& ?* t* L' m4 vtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.76! S, @+ F% j9 o
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
5 ~' R7 A8 D+ V8 F8 S因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb# [9 K( s8 `# V# x
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，, h% h) v [+ v* [& J
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。9 H% o, ?2 d' j
6 l- T4 s+ h0 m- \4 Q# j4 R% E椅子只坐一半5.39.217.76! ^) W9 u- i; k
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.76! ~' a5 t& i, x
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
2 j6 {- w& x' [5.39.217.76其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇- f: D" J& ~+ V1 C- ? C; W/ {7 T
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ y: {4 P. s& L, rtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。' \5 ~3 w. ^1 ~& j7 I9 Q
# o) B/ @: n6 S, t6 U; i建議：) I' |. G, F0 b+ ^6 Q6 d$ C# P, Y
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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/ z5 ~- q' @& x8 M# I5 ^! q+ p5 x盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ E$ h' V% m$ d+ B" O/ }" |
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
! u+ _. V6 A% i$ S: e. w/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
) s' U. h6 M( k g+ s, |2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y! P( y9 @( ^% l5.39.217.76建議：5.39.217.76$ d& u* Q& S! P, M; j
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
6 E0 D4 |" r& b2 a3 k1 z4 w公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t+ p6 |0 \7 u4 z+ Q
6 r& k' Z+ w: F; t2 I% l& j5.39.217.76身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb2 R. p( p& p1 `5 v- C
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
% S, u$ g0 f/ T6 w3 d公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J! Q! _4 f* l$ { o7 s& a8 m
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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" i, I' f: [2 g/ Y! c% s0 S建議：
; c$ I! N' L2 P" O5 \1 m正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。. b. ^% d2 K0 D5 e6 K' h
: J# E% ~2 T8 B0 itvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機5.39.217.76! Q, `) t% ~0 Z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76/ D0 [$ N! J! q# g: N+ n
k8 m8 w( k; u* x9 V5.39.217.76建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M5 E7 U# a' n
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面， z- k9 @* e4 x6 k& b
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
: k/ S7 [' _3 u9 R& c6 D7 _0 [5.39.217.76避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考; B2 T6 ?4 y! ]9 T- [: f! V ~
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 d1 p5 v7 D ^2 j" mtvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b/ k6 T. @( d7 v, \- l
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建議：5.39.217.76! L3 L2 Y# o: D+ a' d
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
6 m5 g4 e& K3 S* G9 f$ R6 }* G; b' |tvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇# Q. ?4 v2 C; A
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
4 D# y% E9 u% ^! U4 }5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
9 w/ F! Q! B/ I% X3 r, O長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb! o+ m+ z3 b, {( V( y' N
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
2 m+ K1 Y$ y1 J5.39.217.76身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。7 v3 W3 [% _& t5 V' J/ o( Q( | ~$ O
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) ^+ W% z% x" S; ^/ Q# _7 V+ g. }+ H公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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, l/ X0 {2 Z1 V建議：tvb now,tvbnow,bttvb! m# I7 p; ]6 z& U+ i
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
- S+ u6 J8 b% j3 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
! }2 y# Y. m" J; B並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。7 A3 ~) P: o2 u3 j T2 h
, o4 }& F; ]+ D! R* t8 T' j& z# atvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前0 }: D+ }' j( n9 I8 v! r
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，# r( ?$ U! r; |5 j3 f
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 @0 n; K( s0 }! H+ p5.39.217.76失去下半球的內容，結果可想而知。
+ ?- c5 P& K9 C. G% f F公仔箱論壇
8 h3 p2 Y& K! q; `2 A5.39.217.76建議：
1 q/ {- w& K3 N% E( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
# x# j3 V! A+ i8 r/ h如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.76( L' i6 T; K7 U4 d1 o9 E# k
$ U# @# G# |. x% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
0 L7 @ x. z- N. F" z公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb' Y% b6 P- A& d
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
# O4 e5 | ~& s' v平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; V( E4 ^4 N* |3 M" d/ L: U4 m
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
, Z( b* Z4 q# v' @( Ztvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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% O6 Z' y" n4 l/ g90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ n4 j1 V$ ]4 b! b$ R) B
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb8 d' E& X* `5 Y/ p' Y
, n% s( m' O0 P6 T) a建議：
6 S) [' b, H+ g, X) u2 j' q( y搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.76$ |/ m. b0 C/ `4 W; a1 x T
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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