[健康資訊] 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，0 N+ W- ^( M8 f0 r
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，' a4 I2 x* @, T0 T
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇( K5 `4 ]) Q4 B6 w8 h
壓力會很大，容易引起腰背痛。7 f, ]( L* X+ ]8 F& C
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.761 V& G# q( Z$ F; l/ `9 j
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇2 M+ M3 K9 O% h3 o9 N# \
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身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇' r9 l2 o+ M' D) L

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，9 T7 U: a5 O9 c5 I: }
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb6 P7 i6 _8 C& m# A$ N" ^6 I2 l
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb) \4 `3 @, \; P8 n" A
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.76: a2 o( W+ v" j0 X9 Y% ?
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：; h& w" k' ^; ?5 k
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb! Z$ `" Z; }" m6 t) X1 c" }
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb( g9 [4 N6 {0 v  X0 _! R6 D. e
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.76" ?3 c5 o1 D- o+ |, u/ ?
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，+ \% {! S8 ^8 ]% x
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇) _$ |, j. |8 y1 i
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇4 \, o9 T: q/ T& ]
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靠在桌前公仔箱論壇( d  P( M/ E( T! |7 e3 }# x
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 @' T, H: @) ^3 Y& ]: x4 u+ O
失去下半球的內容，結果可想而知。
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* D2 r$ p: ~: l4 d1 y6 {" h
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇  m6 ^( c  }; u
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趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' ?4 e. A" X. z7 @7 v$ N6 q% y& |
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇! e6 B' u8 Z8 L. `* Z8 ?1 g1 ]
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s( C! d; i- g9 I+ N: A, K. t. p
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 w) }4 Y7 l0 W1 t$ S# @

建議：) \  R& \8 g/ v9 h; q
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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soforlee

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