俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 X2 A8 Q( }2 T2 j$ I( W7 V1 T公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇+ B9 y, @1 w% h6 U7 n! N; Q( @
( [ { C" t: \4 ~4 ktvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G! f& f. b' m8 X$ s8 e
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
& o( C- Z- d5 O1 G' H' a: l每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇1 K' ^1 P4 `5 _/ i
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。) N! \0 P/ {2 {5 T; B* J$ c
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
, p9 s. Z) G& H/ ?+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
K3 [ t Y6 m2 m* l1 m: r欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
. ]+ p5 ]5 p( w6 d$ y( g& Y5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" m2 x# w* R" r70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
4 k3 }, q2 v* b5 {3 E/ y4 H5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.766 P4 H U% K0 V( d4 a: ~: Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
( ^% x4 ?. C E6 ^/ w! K/ N( t. }& }2 B精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
" F' ]4 H. p; s
% Z. Y. D3 Q( Q+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
* R8 Y$ {1 A7 w4 z% V/ ]吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，6 O; O' F4 F q+ s: C& w8 X' }
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇" ^7 ~) x/ s8 S. w: I
5.39.217.76: G( x# O5 `6 B
第一是運動1 d4 ?6 ?) B5 x! v1 S4 e) i# _
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' E3 j/ {% [5 n
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
0 e$ U) Q( u; }" L) y2 A3 C, q, ltvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
( t2 G. c- M c t, k x公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
6 {9 C& x' p+ m2 c公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" M1 `& y0 Z
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！: r! h& I1 R0 e+ i- B* `
. M2 \# g E5 W$ C! T( |3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
9 s/ D5 P! q2 l |" ]1 J3 _堅持半年腹式呼吸
4 ]; b9 ?4 I& z公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
- A3 o& h6 x) _7 }" \6 p5 G5 Z5.39.217.76$ {# x% c: }8 u3 @# `1 S
▲腹式呼吸方法
5 o% I, M9 x9 {& s# b0 h研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。& V# |8 l. X1 v9 X9 T7 R
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
" W5 [ S8 \. I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]4 v) O2 E9 A! t' D2 Q/ Q( }
第三是休息$ F/ r' U- | e" G- q
順應四時陰陽變化
9 {0 i8 t- S3 \5 C: wtvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb% C9 U5 U/ m; ? w. j* I7 M# I0 k
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
$ t" z# J @4 |8 E9 P+ B, v
' t) W- r" h' c8 j( s9 W7 Y5.39.217.76順因四時是：* F) P5 n0 Q: e
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb6 |2 M5 ^/ y2 [3 y
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；+ T' T ?* U* z5 E8 U# t( C5 \& X
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
- A! p, m1 Y3 A7 V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 t- p1 Z T7 b2 [ \0 D% I) x, c
順應一天是：5.39.217.76) J+ Z- f z4 }
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: J! d4 ^/ V; M% f4 A8 W/ v* K日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。* o9 C& ?" L: H4 F2 ~" E
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇; U- a2 e- ^+ P7 B3 R% a9 [/ T
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
0 `% {4 a+ N& A: ^5 N5 a: f- }% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
o8 E" C$ ]( ~) F0 \' j8 ~$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T" B6 i. M1 ]# f
第四是飲食3 W- R1 \8 S. f% Q2 Q
吃粗糧，少食多餐5.39.217.76, B9 n+ S: Q* Q; z' N- @& R$ ~
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 `3 u I6 I4 Q. rtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
+ t6 k1 h. Y' V, htvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
6 o, U4 t! y3 @# \/ R5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
6 n2 ?' b) M+ q* W) P" ]5 V/ p9 T8 a5.39.217.76
* c' V, P3 j5 X3 A9 V% y" S2 q* T# Vtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
) E4 x" L1 \: T9 }& q每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 Y$ t# E% L9 j5 L( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
% _- @, d8 O# q# U( S它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。3 u# M. ^8 n3 P; t0 C- A% Y0 u- C
# D3 x, |* J( \& W) t+ ^' ]
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ ^7 y- }+ o7 {# _1 G2 f1 c: c一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb4 M# A& `* y2 A8 J3 ^$ t- R! P7 }
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
