俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 m1 h2 D: m# @6 [但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。7 b$ d1 w K3 E' _/ M, O4 U- E( J
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76! ^/ E2 p* K8 k7 H3 K% j; L$ W3 G
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
6 m, r" q' u: t" L. G8 g5.39.217.76因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
, `3 @4 g$ ^- g# n公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb- `0 p6 |6 R9 P* v6 q7 _2 K
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 N4 @ A$ G$ D5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- x! o6 ~0 }& d8 \/ r: ^tvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" F q$ m- L- Q7 Z5 U是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
P5 b& j1 G, b+ l2 _1 O0 F而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. J1 y/ ~' y) m" K' e o- Y. f5.39.217.76精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。7 Q/ x, G: Z' o% p6 v
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，, p% s. S5 u. a% w+ X0 y9 Y
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，% m o" ~( M8 E; K% @5 n0 u
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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* K2 B B; \) |& ztvb now,tvbnow,bttvb第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 h8 d/ P1 D
練習爬行
9 l; U- S8 T, Y# r+ q. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，4 `) p9 ]( U8 Z- T/ C8 W7 G
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：/ Q3 q7 F: s. D7 K1 Y
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇; g" H$ `1 s/ Z/ a7 f, R9 q
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ [7 @1 C$ k4 u" Q6 w( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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$ I5 j. k8 h# N" T第二是呼吸# \8 W G/ ?) d; n
堅持半年腹式呼吸
5 E, e- D6 Y) ]0 c2 jtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。$ s0 _3 T/ a9 ~+ F$ d$ |- l1 O
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb8 y* W& p7 }! o1 \; T2 [
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
; G' T/ O' O4 O+ j% v! S; S. r每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
' R2 C; {7 v, X6 w4 A2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c# \( N/ H8 ?* s2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息5.39.217.766 A. j$ ~0 Z# x! O* U& H3 r
順應四時陰陽變化公仔箱論壇9 d6 _5 l( r* ^! c h7 R% N
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.76/ d! v( j3 g9 w6 Q9 K {" b* r [
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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* A' A$ b) q3 g4 j" |: G: c4 `% U公仔箱論壇順因四時是：
% g; S0 q& R) O* G% j春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 L1 ~- H6 I9 [0 W6 r1 R, Y% w) T公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% W* R; q- E& p% t, C' Y# N秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇4 `/ U- ?5 i2 T/ B/ J& h5 ~% F) C: |
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順應一天是：
' p3 W5 l& Z" o4 |tvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。( }0 c7 I0 J' B' A3 K# U4 |
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。3 x2 c* u1 {7 O; N0 E* U3 t2 N3 Z' I
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 S9 L$ I$ @+ \- e) r$ r! E公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
+ ~* W4 B+ H( E, O) M0 itvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇/ M5 V, r* d$ D8 Z! u$ P
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第四是飲食公仔箱論壇- j8 S, z' a: L( P8 q5 A
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I8 p3 V; e9 ~
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- T; q" e$ Z4 [) |8 W0 ^. c% z7 A公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
9 b5 M. t6 q V5 B! r公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
9 c) \0 B# C0 k# V# X$ Z- @/ }3 P# otvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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# k' O# e6 A: u. q6 Q5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb6 {% C( k% l; n
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，7 ~; A5 J8 b9 [) n) H; ~0 Q& V, A Z
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
, Q9 c+ C$ U6 b" F6 I1 {它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
) L9 r1 L5 x% y1 Y7 p3 w9 ], S/ D
& t+ W) ~4 E% v+ y5 a w# h長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ `# B( t( g1 w9 L公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
8 B) u, u0 s" i# E活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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