當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
) ] R) p2 l* H8 \, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，% u( ~" u* U) w
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。7 M* m6 O3 i+ F& k
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
+ `* I: G0 q- [% X! N. r1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
: ~. J& J I$ `5 V2 s" C4 Q5.39.217.76就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇& [% {( W; n6 Y' p2 O; n. |( \2 f
+ W% i. I- Z* Q* S" d) q5.39.217.76日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb$ t- J, \/ b8 y6 D
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。2 N+ b2 G/ T* W) p- N
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
( l( ~( h* K# \& S5 c$ D# V" X5.39.217.76使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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3 ~' ^! h: m8 ]& V公仔箱論壇方法1：養成正確用餐習慣:
% g0 Q/ E/ n! K6 O/ v- {! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
0 g# U. u, g7 x0 h0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
7 S2 G8 C4 J. K' q) I公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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* Y2 _! x! T, O% ftvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb' Y: B3 N: a t, z
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇" x# u) I. b5 e: `2 T, h
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。" L" m, w" v$ o7 p& C
6 x5 g5 s8 r2 Q% O0 G- x方法2：建立用餐時間差—5分鐘5 |2 s) v9 z+ [- P8 W$ p% Y8 X
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、; _* [8 e! |7 l6 R' [1 m- h
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，, R5 h% |! ]: s4 s7 A% O
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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3 w& L) s+ Q; S/ k2 v公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.$ b. x- X* `4 F, Z$ v3 }5 C% {, o
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
2 k) R: V! ^% |" m! z* ^- d; I5.39.217.76而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。) _9 ^9 _8 i2 A2 O1 _
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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