[健康資訊] 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，' `5 u2 A; i  X
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，' m, M5 u( R% U; v( Y7 O
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。) Z/ ~" ~$ |3 q
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建議：5.39.217.76" Q$ F* b0 t; j6 O  F
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇. J  k7 Z/ ?# W" o% Z6 w
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n7 h- z' _; L; T3 h% `
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb1 U2 A4 J# l' k; q3 T+ s8 F7 W6 z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb- O! {: w, {# A% A' q$ x$ U
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb, g: C- y5 ?% j
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb* ~$ T- b$ x  C& D- I9 z1 ~) F, e( k$ K

盤腿坐2 D, ~% x1 F6 i6 E
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 r9 w3 }/ {3 C# q
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：2 ]3 w# }) j6 d5 n4 Q0 K6 t
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb) U! M- S3 C0 \0 I2 M
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。* M. }/ C  G) `2 A# m5 F7 {
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托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。- g: @2 N" H/ P9 Z# T6 c

彎腰駝背站、走! Y8 _/ g* J  E) {% O8 b0 S
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，" O* q' B( q* D. F) T
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?9 [$ `$ r1 \% q$ W! V( Q$ F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。0 ~( e& e& D( z; ~) h4 ?
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇4 b, }  `4 f& d% g
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb) b, _- f9 T# U) X
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，# L- l3 s" U4 A6 H! e- }9 p, j; }
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，  Z. e% H% `- v" |& n
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.76- Y. F5 j" `* H$ I  p" Z) ?
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb8 y; N% {% f" d  P$ u+ q: \
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。. j4 h# q( _& D6 n$ G5 ^
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76  c) D; K4 e1 H6 i6 n$ c% w

90°彎身搬東西公仔箱論壇- ~! H; \% [% @0 ?  w: l3 S: ^
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.760 A+ Y+ q# u' f" H+ ^) `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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soforlee

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