俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.76" C" {. [( M+ a Y& d( r' F9 w
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。. L6 p* t* Z( I" Z$ f
% X2 M/ T$ G, z6 ?4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇! E8 ~$ n s0 |' K3 h
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H( H$ i( w; G: D/ { @2 U/ Y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5 Q7 W8 t9 w/ A& o8 s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& P4 H0 t @ ` g+ H
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。8 x& Z% h4 p# S/ A
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意1 Y/ {6 X) O6 U# x- n. Q9 ?
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇2 C# n K; Z# K) Z) _
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，: z2 i* d5 V' Y9 T) @
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
% r+ y+ i2 ?! y3 e而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ W; D& I9 Q" | X公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，& D/ v3 i" B0 j) A( A( [5 c) Q& P* s& G; x
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' W2 \+ e* ]9 v- U8 X n( ntvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇2 T, j7 j$ B, U2 b' M5 g: [
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第一是運動
4 J. H- P; a0 y' X$ q( U1 Y練習爬行4 \5 V" t* P! j8 k& A
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
' ]8 v! Q# I# U1 [這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
1 `( Z& \" i: h; o3 a- jtvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。& H2 J3 _# x6 Q5 t5 e
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
9 f/ y: o @+ ^0 p4 otvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！' C& `) I% ~; [
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第二是呼吸
2 _) |# U* x) p6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
0 B$ b: M( B2 d# o! j4 T% d6 ktvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.76, S3 w j* p( q" g7 Z/ W8 R
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▲腹式呼吸方法7 @ i+ c+ w9 |8 Y
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5 \2 d; Y5 R; T. y, X: {2 }
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
8 I6 ^. U' Z8 T" T$ _* Q, c2 N& `* ^1 U公仔箱論壇順應四時陰陽變化
( T5 D+ Y% V# I/ Z! m0 Z9 o, v$ Ktvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U4 ]3 M& r( v1 w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：5.39.217.760 ?1 n, B4 a' g& q N; P, E
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z8 i( J" t% Q: h% {2 x( \
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
0 i. [6 O" p# t8 Y! ~秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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7 j [9 |4 m8 C& [ y/ z, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：# Q$ s5 h1 V2 f7 X; N& w
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 E* |7 h( q; A' ]3 N' W5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
! a; W# d+ ] \' f, z暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣， Q* u6 Q3 Z* G) ?! k' A4 Z
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇1 r2 m+ a) G9 m+ S- o. q8 @" j: R# t
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @/ Z6 p# a+ \2 h* g3 u
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第四是飲食公仔箱論壇/ V; r/ f8 @7 B- i! c
吃粗糧，少食多餐
& s8 H/ G, E" B8 G& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇+ r' |3 S/ s6 R6 K/ b
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。/ w4 B9 _# _: U5 b# i( o
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
- d3 J) q% C% w1 F0 b* k5.39.217.76老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。7 X7 F2 \: I: H3 ^
, s/ k$ d" @7 t" H3 S3 k! Z▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
2 i0 J+ m/ y8 W+ y. `6 h0 F7 `+ o* ?tvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' ?8 F) N8 o' |
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
6 D$ Q$ o8 Y1 _" F$ m) f7 U公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb( _" U2 b% l% M6 }2 D
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
7 X+ f1 `# \0 ^- e/ Z) M一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
% ]0 r! c! c; r) T- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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