俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L6 }$ u) {9 {
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.764 } X! G ]0 V
. W' V4 H( Y$ }. X! q' C' ]公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W U1 j$ p- @! t5 P
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 c( r9 F/ l3 y" \# @# x* O公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
4 ~, e8 w* P, ^) ?: e# u因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇# P, d( k" l" H) j7 {4 E% d" o0 b5 p( W- G
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
9 `6 k6 X+ k# n. ]4 n- k+ m% c/ u) m6 s* [' A
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
4 o+ c# U( n5 K$ S2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
+ }# o6 _' X" ]% q, g% @- k0 c5.39.217.7670~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇2 E2 v6 k7 c4 L W3 {" d
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76. Y! {3 N }$ ~. a! i3 y( Q
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
m/ M3 u. l1 q7 f) I3 V" ]1 f0 p5.39.217.76精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 I" a; H0 s, H- [
7 ~' k2 U/ T! s0 }9 D- f, M9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
/ r: k! n. I9 `) k+ B, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 `# a6 T( |) ?6 ~$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 o% J, J* P
公仔箱論壇4 L# c6 h, s. f R' U/ e
第一是運動
3 C; W: F! D/ @7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
, i8 S0 H1 F" {& @4 s公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
% c. ]8 P8 d/ r0 q* x W0 jtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
2 h2 _, t9 Q+ `* d- }: `8 Xtvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 X6 Q( h2 T3 {: `7 W r9 R
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
# m8 T2 D U5 D: B+ Q+ U% n這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！1 u! [, G" U: A4 p: R8 m. l# ~8 W% f8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 l8 K. J: o: E5 Z; D+ C& e6 O- D' Q
第二是呼吸. V% U) k' N7 v* H3 F3 K9 }# R
堅持半年腹式呼吸
: d) Y0 b1 P" L8 ktvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
% R$ X; |: v$ m- [0 Y: f4 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 ~7 |4 I c, _
▲腹式呼吸方法
$ Z4 e7 x" f$ Mtvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 I- O1 j q" [' o# I4 }8 D, D: t/ @8 L公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
7 m- ^* O ]8 x8 q' S' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E4 k" C: x) p
第三是休息
% L/ g& q# a# U+ k+ Etvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化' i; ]! s1 C* `
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
3 {9 p$ ` E6 I2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.764 i4 C- M1 d% Y
. [7 ]# B* v2 c/ B" t0 J* Y5 J5.39.217.76順因四時是：* z% ^" m) p+ ]1 g2 m
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇! A& ?6 X5 e2 x- T! ?6 t1 u4 w
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
5 y# k/ O& {/ [ o5 h7 R. c, b" D- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
, l" _2 B8 t+ B- ~0 c% V f' ^4 h公仔箱論壇9 n$ ^9 R- e# A0 b" e }; ?
順應一天是：, B" D, ?0 y' s# z- A5 t
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。, S1 @' _/ X8 \. A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。/ a/ Y% e% K% x: L2 C: z
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: @) `; p- J" h公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
2 h3 ?5 A+ F6 f1 @. R z$ i" j3 {公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
% T. s3 d! n( @! C" I6 J- A
* r" y+ |) ]2 U; k; T/ A5.39.217.76第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb. v5 }, a, E. U- j
吃粗糧，少食多餐
4 e0 i/ p2 p$ ?4 O, d8 q# i公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
; t6 n6 w! u1 i! @5 ftvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76. A" K/ Q+ ^. l8 m2 G
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb* n/ z( F, p2 t y% b
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z" D6 S+ |' l& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) N% `# m0 q: w! d) G9 i( \
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
3 S: @: l7 [8 I# B/ Z9 o$ Z: A每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
' ~1 o: I- Z7 U) i# B) W+ ftvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，" B8 X7 L" C: j* u4 a0 b x
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
6 z6 l+ Y) _! \2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W- f# c6 a/ [& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，1 F x; z( ?! `: W" j
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
. [- n4 u# S6 ?4 ^. Btvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
