俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，8 {% s: T9 D& G2 e9 I
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.76/ \2 B( o4 B% D4 A. O+ Q. B+ [$ y
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
- l ~3 q5 y2 P$ n& etvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
- T7 B/ ^* Q/ E1 P" h1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
) F1 w1 k7 a# J$ r5 H公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
- S; m+ y' e$ ^+ k: Z老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇. H, H q& g# w8 ]3 r/ _3 q
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.76& M6 m) n4 [2 S% Z. R1 T
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
# V( x5 f/ j( d R3 C- L是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ p8 A- j3 L0 c0 ]2 R
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 m! m* S. N2 r7 B
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
! C6 k6 t- [7 {" m( ~- E" j吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
( m1 W: n6 B' p3 t( w公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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. `0 U/ O" X5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動公仔箱論壇) R( X2 S$ R' F3 v$ m
練習爬行
; K/ g4 Z! F; |- S8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
, S5 D/ b7 a, d7 I% ]# c公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
" _1 V9 i! ^; Q. h' K4 `tvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' n8 Z" a- S) O7 Q; E
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f; u& E) v" v7 _" U
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇6 U9 {+ W) z2 |; ~" p3 J" o
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第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 P/ O% n" Y; h1 U3 x7 ?) F( ^
堅持半年腹式呼吸. ~8 i" X; O" ^9 \
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇' y* b! K& y- u. k' d
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.760 g* u/ d: G, u6 ]6 q% u4 |
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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# M B I- S4 Y! l9 R' s4 k c o( k公仔箱論壇第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @5 Y. ?1 T$ Q
順應四時陰陽變化
( @3 w% o) ^- O' T公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ M# e8 M; p& H! _ H% O rtvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% N; [$ i7 C" q
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣； M7 x1 N- P0 Z* m/ e
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 o& A1 s2 Z- k: G& Q% H2 t秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
- h' {/ W+ S1 O6 Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 P5 x( k" a) l6 W
順應一天是：
* x8 A* [! k0 b* @+ m4 J- Ztvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
, q$ [7 B' C' H公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。) y6 c( m4 o9 ~
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇# ]7 c" @5 C" {8 \# m% b1 \! O8 c Q
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，, P# y2 ~/ ?. j/ V1 O- ]! S
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) H2 l' F; h( E) ?
吃粗糧，少食多餐0 S' U& E7 U. I1 j9 f3 d
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
0 Q: H1 O$ u* M) Ftvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 j+ j0 r# S7 V2 { @# e% N u3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
) W' D0 _' J! w3 w! E2 y公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. \6 ?$ W' u) i/ \6 G公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
, o$ d2 e, S& z5.39.217.76主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
" p1 f- `" l! d7 p: e5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.76- {: \& q% `7 I. w' f1 A" l
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！$ o" O9 ~! a0 e5 N* ^4 q. S& G( o
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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