俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb# v- ]% s* K) g; Z9 U8 C' v" k
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 g6 | Z, g0 N' ?0 R
% Q1 Q4 F6 R( O相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。: x9 v, B+ c* Y! W8 ]! C* `
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
7 ]9 [% W$ G& k1 M5 \2 P) v) c. Y每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
2 B, ^, ~2 R* L1 M2 _) k因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
- M. l* k6 g( w3 ktvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。. ~: m; |* j, [$ Z0 ]- j
8 ?! h5 G$ K6 L1 S" c公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
* j' P, L* x; @3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.76/ ^! o* d/ v# Z3 F
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇/ t1 X! p4 q3 x) Z C0 F
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇$ [, G }' q9 A. x, V
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
2 {/ H+ `& X& f7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
: \6 Z7 {0 [! \3 a" k吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇* f r M( I5 J3 h( q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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) W% E: U0 @1 i& v1 b7 [, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
% i* v/ D6 r# b) D* f# @練習爬行
9 d# ~' X2 i( B3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
8 y2 d* a' j9 q* ]2 H這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
/ f) h& l3 M/ e: _# M$ @+ N' E: f5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇8 k* X" @+ G: S
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
7 Y! G0 O/ @& @5 P7 r/ V- E- Y! D( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
" {0 V$ n. x1 }2 @7 n# e$ g k5.39.217.76公仔箱論壇2 A& k# T7 g3 V, U o: ]! U
第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ C% k. L! b% K1 Q% _; d
堅持半年腹式呼吸
/ u% l5 ]( E6 g- @9 {. L. m$ z呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb4 U& F, P- ]0 y& u1 |. ^
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb; u% m3 @* C' M- v L
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
s8 K0 s6 R. O6 R6 A每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
! ?9 U6 x6 v5 ^% u2 E! |; n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W$ L5 C! v2 m: H- h* T# [3 B; ?
第三是休息公仔箱論壇& T# w6 n0 Y# j. M% Y2 l: U: w% y& l
順應四時陰陽變化
0 R! j [7 o( M2 m& v* ^! |' v) @! b5.39.217.76順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇) ^" Q! Z I) ], K8 s
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：5.39.217.762 q+ V( u/ q1 W% X `0 Z
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；$ m& l! U# u9 U7 }
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；% G& W8 b) b0 W" b$ @9 i
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5 Q$ [" Z! U5 T8 s1 d# v
1 d- e; v1 U. F" |, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
7 P3 N" R: d8 i9 m2 x公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p; U; q9 v5 Z8 R- ^# d4 r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u2 p0 y! Q m" I2 C; l( M
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
% t& \9 p1 d( O" O) y& ltvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76' v* F8 u1 l4 |
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
# a* L6 H& @: c: C. w" u0 j. ?5.39.217.76吃粗糧，少食多餐
; j# ]$ A! g5 G1 M8 o5.39.217.7670多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
4 ^- j9 o: R- }" q' K1 C公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇 E! T2 g* q& Z* M9 x+ K! a% P
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
4 B# i5 V/ W# j0 g老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 U% V K3 p1 r" h( T2 A0 M
/ \( C, K- h7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T ^( y1 A, J+ w
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
, z* \3 n- M6 V6 g+ P$ t* |主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
8 k3 J. x9 O! T$ l( v它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
" _1 V) g+ l. z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
, L4 U9 Y/ a2 C. G活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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