當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，5.39.217.76' k6 C8 B+ N, w5 W( H& w0 |0 s
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
, v9 w6 D u+ x3 _7 Q$ M5.39.217.76糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.769 `7 W: y5 F! T! c
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
2 |. s7 H" Y1 T4 K1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
: [6 r$ I j' s6 x! J" }就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！: B. H; f' M0 ?8 k3 M2 e2 z d1 l
4 l0 H0 x% [( d5 utvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.* r( N4 y' _2 e0 x/ X b+ I
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
! T# X( l' h2 M) |2 U% S5 ^' O7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
7 Y' ?$ F9 B* P7 j9 F vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。( `' }9 K& g2 x
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方法1：養成正確用餐習慣:
/ _/ z$ X7 F( S. L用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
7 r" ~4 S$ B7 s7 I相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇5 t |1 x3 h$ f
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 y5 l3 e3 ~& G' A# y5 K9 y
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，8 b: E$ Q0 C6 e$ B+ }/ G8 ~9 C
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
4 w. j2 {' j3 `公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
: p) ^4 |/ z9 N( W5.39.217.76膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇6 B# D9 ^0 A$ g/ V' n
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，# P4 u! A7 y# P; I
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全., D3 b$ ~- S, V9 g9 j) Y5 a
/ d8 C. z( D/ e- b! t$ f& G公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb8 N3 N- f7 z4 S' |
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 @% F4 a# t" g; T% n
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
% O7 x6 Z# N" ^% b+ S5.39.217.76最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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