窩在沙發裡公仔箱論壇/ h/ ~/ H$ t N( x
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
5 i+ J9 X" y: r; g G; B但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
6 H) \& I, p3 C% T3 h5 m, I9 B5.39.217.76因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, b8 N5 c- H
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建議：$ t5 ?, O9 G1 F+ M+ O1 J) l& i
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb4 _# S, U6 E* Y$ u; c9 L
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。' e0 [0 L" \+ r$ v6 j" V9 S& Y7 h; {
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椅子只坐一半公仔箱論壇9 |9 q/ v$ v' U' {5 n
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
/ h( v5 e) P9 `- X2 k U. q; d& atvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.764 r6 d( g3 N/ N. _! a4 M1 Q# j
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
) K' U# ?) _, a/ Z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb4 f0 K+ s% B) C3 x: V
壓力會很大，容易引起腰背痛。1 y+ j+ j5 J [4 T! h
) r, N$ p5 k0 k0 U" ?/ }tvb now,tvbnow,bttvb建議：
) \1 o; ]5 f8 E公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
' D: {& l$ s1 i' P. H5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 M; a' {& c) z" h" c5.39.217.76但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
) c8 I& U7 ^- g+ N) Z- E! }5.39.217.765.39.217.762 o5 p# F/ d9 C; _
建議：
3 o ^" U( W. g3 ~1 v) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb8 o: G/ w0 s& O* u$ Y9 K+ A0 E
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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' F- `3 [+ k$ I/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
( s" B! n, K" A1 c; a2 K公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 G: r# L2 K8 v9 p4 i2 H$ C, @5 Q很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.768 e3 ]& s2 ]9 u: j& H+ Z
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇0 b; K8 h5 M: g
; ]7 W. z5 W5 E: v4 @3 n& F; s6 }公仔箱論壇建議：
" b+ W% |( d$ w5 A. S6 R6 [tvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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' I6 }$ Q2 ]2 Q9 g/ \4 z$ u公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
3 ?% `3 P* ]5 h A0 \7 q5 I* x+ etvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5 {5 I- ~6 ?" B
0 F: F& ~4 I: S3 X2 ~5.39.217.76建議：公仔箱論壇" o1 N: c( S; P7 ^4 W3 f" E( ]2 v
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 @' a; ~# t$ r! O' o5.39.217.76當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb% n' o, b2 _+ b7 Z5 a7 @, P
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
3 Y' X4 s/ n0 l/ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U Y' E5 \5 } F1 D
托腮思考
, v: Z* E1 d e* D( D+ {tvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _, o& N3 d( ~. n
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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' }: j# C6 d( ?5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
) h" W; N: w" N9 Z* w! D想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，" ^+ G% w" t: T; G
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb6 c( \$ j V, w
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彎腰駝背站、走
- X; l- V" X) Y+ z- {公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
" V( G$ S7 P5 J8 b+ Btvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
' G1 r5 f2 y& V- t( h; c: m長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇 v% I: _* \ \" F
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
% ~* X) k% x9 N, [; ?身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 O- P8 K; X% J( S: e: o2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，9 z4 Y! ?! s* v+ N
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
- I9 w g$ S3 v; E如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 u' I$ F( }+ V; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb; r; B$ t @% e3 K& Z5 W
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
$ A& N' Z3 Z' V7 [# r5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~$ x& X* @) ^0 ]. ?
靠在桌前
+ ]0 l5 L% Q: }有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
( P1 T' K4 z8 p# T覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb- y3 w' U5 z9 U/ g# n! X( W
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
5 X) e$ u2 A8 ^8 p' D2 Z5.39.217.76離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( o" L- `+ Y' `4 I& m
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
J+ e: b1 j- R' x! B3 b' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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J/ ~! x( D7 z% _- b ~2 ~: `公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，6 l/ U7 c3 Z' o
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.765 V$ x# m; ~& a2 e9 h, ^
5 i# Z$ v" e# B) r建議：, ^4 ]1 y2 N) f5 M$ F3 r
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5 l* d, v4 `' b+ G2 H
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。' ^2 R6 S+ I+ z* N) ~0 b
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
# J1 I1 n- z& w6 O$ rtvb now,tvbnow,bttvb" A' ~; ~+ }2 M1 n: H
90°彎身搬東西
# v* q" Z3 o9 J: f# s* ]2 \6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G/ {* u% X- R1 \
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建議： X; A; P/ j( Y- Q5 g. E. L, t
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
( q& v0 ~; {5 |+ @tvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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