俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ S! {6 c4 f; G/ @) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb( [' R1 K; p2 v3 S
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
/ c: ^" Q l2 X {/ F' [! D和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76. `! ^3 J2 ^2 [% q/ `
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
) Y0 v' x2 a G% v( c o( x5.39.217.76因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
' w1 O! s0 Y6 G4 p" X3 [9 j公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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+ _* i$ _) i+ W, p8 I4 M! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇" _, M; s& d, n k2 K) k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
* u5 o' K% M, W7 e1 `. T9 R8 _% f/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
/ T5 W7 @/ n" Y3 e/ _$ M" J5.39.217.76是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇$ `8 @# p4 i; _. ~+ w) H! [
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
0 c# a, j" S/ k4 X" s5.39.217.76精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
5 n1 [# U6 K4 ^9 r吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c0 i1 q* o) o( ^( }1 x
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。$ ]+ t$ z' k5 R! y" K( G
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 L ~: @" V3 ~* |5 j& }
練習爬行
3 t# ?( G' Q8 f' O爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb) V& L' y9 r2 t4 `
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb% c) |2 r( ]' C& g
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇3 t! e6 f0 f& ?) I2 N1 [5 y/ y+ Z6 D
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
6 C& ?. X: E) a這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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, O4 T( d- S6 p3 k* }2 ?9 R4 vtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
! S! h* v4 N5 [ s/ H5.39.217.76堅持半年腹式呼吸
5 |! h9 O. e5 T/ R2 a5.39.217.76呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
+ J6 E( E, w' I# j3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
( S% K l. g0 E9 B8 }公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
7 B" I" G) a' X2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n8 P c( M9 [- j% H第三是休息公仔箱論壇. k4 R( l5 C5 S$ H) f* [4 y1 Z5 L
順應四時陰陽變化
7 H" {) z+ l/ ~) P* `公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：9 z+ P4 L' E" J
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.76+ ?8 T$ n% x3 X0 b. G6 ?: ^2 j
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順因四時是：
8 I3 s, u8 [4 C7 c5 H: k4 |春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb c1 U0 G7 H9 W2 A) C( i7 j6 N' u5 D
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
1 ~! X: v9 y8 W- |+ }& X, C- u: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
7 |2 @6 p! a8 N o晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
) c% I/ T2 i$ d" Y @! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
) B) v, G! W+ }: z暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，+ n6 Q" n9 [9 ]% i
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( G0 ]6 g, `; @6 }3 H
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.764 Z7 a; n8 R! v1 K
3 e5 j3 h ~3 G* S3 `4 L第四是飲食
# w- J0 k7 J+ M' d' \公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb- z+ P1 K* L/ \' A0 P$ c
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇: j5 u7 d( d {: I
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。/ S* b3 ]' j: G
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w/ o0 w+ l: h. |8 u
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。& Y7 h: X0 d2 @1 I+ O7 B0 J
" H4 C# @3 B/ L( I) z5 etvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
6 J5 q/ ^* g6 W' g每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 m1 C) j1 ^0 B! n主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，' o' H" O+ }( d1 `
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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/ I; u7 v' E0 N$ D3 T8 t5.39.217.76長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.768 r/ B& [; T6 V }3 U
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.761 a% s! a1 `/ W/ h4 O& z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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