俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 ]& ~6 R: n% ?5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
3 y! x* O, z$ L$ O
5 n/ T4 K* |2 ^4 O: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
$ R' A4 c1 f P$ ztvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb; d& t. `! E/ n+ N: W/ C" v; I- ~
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.76' p/ {; {; K4 _. Z
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.76" M5 ]; C J0 j
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
$ ]- m& n7 ]( {# F7 m0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 B& K! T# ?
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
, F) \" Q6 H: i: P: u1 H/ @5 Q1 X5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
& p6 C1 ^) t, _2 ]6 I) Y3 \3 O6 g5.39.217.7670~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，2 C& ]4 ~4 O4 Z3 R1 ~
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。! }' Y) P7 x7 e- f3 D
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# L* o6 ^$ J" \1 j* P9 `4 v% F8 {
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb: V' R" _4 g/ g
& h* V9 p# z3 J" I
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，/ O3 h7 W ]* v$ a. w8 G
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
) w1 O8 o) A" L6 \$ P% G在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
/ F8 W! E5 G- S% G5.39.217.76
/ c6 M& r9 ]6 V, r/ J8 t公仔箱論壇第一是運動
' k* o* J/ i0 Y0 Q' k( U$ B5 N練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb, M0 X! l$ P. C5 f5 I9 ^) i. _: z4 V! X
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇 v& f9 I, k4 S* u, {; |
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
8 g; Y; u: N% O& v7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \& z0 y( v) u' P7 B
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。7 A* [4 g: `# A8 `: ]2 ^ R
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
6 \# i8 R' B" |3 I# U1 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; N0 D- G$ U7 D
第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb" Y. u) e3 |, j- G; x' B
堅持半年腹式呼吸
! I; ^) I& i4 C呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb; b$ K" U: ]" B" E+ U! o
公仔箱論壇0 K6 q# [1 u+ P' S& E
▲腹式呼吸方法公仔箱論壇" @- C! s# ^% ]* B& S
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 D* r0 N3 \& A) ]$ L每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！/ O1 I9 A8 Z1 I. B6 a- Q
) k5 Q. E. c _' Z% G% Xtvb now,tvbnow,bttvb第三是休息5.39.217.76* `/ a5 W. r1 k! y4 `# R
順應四時陰陽變化
& C: x$ D* P) }4 k順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：7 h: |( I; g1 z* P" w0 T
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
5 B" v* F. y8 U& v7 r9 u( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }- O- ~1 x" T1 _% P$ G ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
. P$ g: C5 P; J0 R春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
: j$ t# X8 a6 X' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
6 `) |& Y& r9 H4 P. L/ r+ I公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇0 j% ?. l7 B8 L( i4 t+ S
: S% m9 x3 d* N
順應一天是：
1 ?/ g8 J8 i3 U( O8 @+ V) H$ }tvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。; ^. l0 E; K4 V% s E
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇+ G6 N4 s3 F6 F0 V! b' Q- U
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
8 _: C6 c" i e2 y+ J) K9 w2 D; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.768 V- k9 x8 R4 Y# p8 c. s
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
, |1 g% u- u- n. [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ X8 p, N1 _5 D4 W3 {
第四是飲食5.39.217.768 H3 z1 s2 N: u4 B4 D( q
吃粗糧，少食多餐
O8 ^1 ^5 O5 s# B% _+ p r70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
8 w* a( F) h j! j8 F Z4 K F8 M但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 }4 R: V* `1 O9 W公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 o: W) X* A2 r' j8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
0 v. R: y. x6 b' P, @7 r( r( K! x公仔箱論壇
$ ~. R# u4 V, I$ P$ Ttvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
1 I: s* Y7 o8 O9 j* K每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb: j( j$ j# _, c$ F- e. W; u& F! H
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇% @6 @) w9 S9 V
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
9 \$ x+ Q* s4 W( ]- H% l
4 G4 u X" a% E0 T. ~tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
" G- A: L0 M$ u% u. ftvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
9 V Y" T3 u, K) F8 N1 H1 B u活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
