當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，9 z* X1 p) V* v) o
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，) W y: f8 j @" f. b3 ?
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.767 X. c9 f4 S2 A1 Z4 O
. V: `% _5 c' z) h公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
3 ^6 C! {/ P7 Q6 n( z4 I, y1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.76+ S: X- |% `9 ^1 f
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
* F! I$ k W! h) ?9 S% e/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [ g! T' ^4 u9 b9 [; [- |( \9 d
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇/ y/ @8 r' x0 u& q. h
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。0 i C' b9 \0 q0 e9 B) V
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
3 b7 z+ ~3 f) B, _, Rtvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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3 b1 Q7 ~$ g& o/ f: Q6 }" E7 P方法1：養成正確用餐習慣:
S7 t, @2 V0 A( G% d% Ttvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
. Z; M4 C: ?' {相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
* {* k9 v; C: Y4 m7 [) s T- W代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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7 M- C* g O; N! p: i不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
7 A% F0 B- y) i8 D! y公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
, _& ?) y6 x4 O食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
& t/ Y9 _. v# t M2 \, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n- X, [( w, q( ^ r. T公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
. N- S8 |5 h3 V2 W5.39.217.76膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb5 J) x0 M9 l) F9 ?+ w
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb- {( ?( V4 y* p- B; t
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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+ A& ]5 g3 `! m- s" H方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
# E% n ?9 D! k: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，$ c6 f. ~' q1 q) s R: u
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
, m* C0 u9 D4 I3 ?5 T, T1 ^: Z最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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