窩在沙發裡
- }8 h* Y; F1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
# J& K* s& u! Q% H! e; atvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，7 ^8 Z2 Q+ w3 h# _: _2 ^2 e
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
' c% W" ?' A T+ J7 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ Y5 J6 W, u7 f. I% t" ^
建議：
! [, g# z2 C% x* x5.39.217.76椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
J* n) D/ t$ R6 [& gtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
# `$ N/ Q. ]$ W% R9 h; j3 Y; G7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# r8 F8 {8 G t- e" a4 M) m
椅子只坐一半- @5 y: n( S) j+ X/ Q5 U' N# C
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 F: R+ V, O0 ]9 y; ?# w
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb, j2 X, H/ A( d* }) A7 ~0 P2 K0 V
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
2 p: R/ O+ ?) f! k公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
~8 Q: H j% g- Otvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。% \2 b+ ]7 U$ c4 s' C- M! j& N+ q
( O$ }/ A( a$ b) c/ ytvb now,tvbnow,bttvb建議：, D; I0 h; c. }! \; b! D8 `+ L
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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( R% D7 j: L2 {2 q) e0 ^公仔箱論壇盤腿坐5.39.217.760 ^% R1 F" y& u1 E9 P
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇0 {5 G! Y7 N. [& w7 W$ h
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h- s9 T, y9 n F, x+ j% w
C" J. M, A' S5 k0 x建議：
# Q7 ?9 u5 w6 [4 k6 [# x' ^1 ]tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
" g$ Q6 I+ K+ W. i) f/ G1 c! `: s5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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% h8 G5 K* C3 ^8 q _' k: X- F身體前傾公仔箱論壇4 }8 I" G* F( M+ r4 g
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
# D; P8 d) l- w, Qtvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
% _. e( N) u3 Q6 B. J [tvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q7 j* N( h8 E' K0 k: i/ W+ T- l
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建議：
6 U) x8 R" w; F6 Z! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機' a- O9 S( k7 j/ N# |- f8 _0 j
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 F3 e3 O Q$ `, v- z. H
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，, ?4 t2 I+ z! E6 r+ e0 V
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
0 J, p& }: x0 E' O: k" b公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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7 J. Z+ Y2 G/ F3 V, j公仔箱論壇托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J5 L1 t0 g; @- t
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇8 @: C e3 L5 G) G' F
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇5 X% A6 G5 x$ R: \
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建議：
7 x* B: Z, f1 }: j$ c9 q; x想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，6 O1 d" C4 e0 l! X2 N+ _3 [
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.76( R+ Z/ ^* Z; s
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彎腰駝背站、走
+ q: |1 t: t% p) U" j# f3 }經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
3 t. f. A3 ?9 d JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 D1 b G) v9 }! T1 P$ d
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ ]) j: K9 q. o
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，0 ?& P$ O4 t* z' m% b: R
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
# R8 _1 b# B& C+ O5 z0 l尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
3 i" M$ o# V( S' }8 `; a6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
* M( d( S% \0 n {6 @1 p) X' S公仔箱論壇
% ^; _! M$ ^0 \9 x* P0 Q, x4 T( p- U建議：5.39.217.767 U- L; }, I1 L* q$ J% T
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
8 i k% z+ b% G. { ^9 {( Z; G Btvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
: ]* h( ~ S* _9 @, O. r) j公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。) R, p( w K* J# K
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靠在桌前5.39.217.76. W" H9 E) L, c# r
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
3 U$ Q! ?) E+ O2 I) p1 n覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
! Y& b5 V$ T% W3 l, d4 a) M+ [公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
B& c4 [4 |+ k A: L$ k4 _2 S公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇" o( n: i" n' U8 ]: W
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
0 n/ Z/ J( R+ v1 v% o: b S7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g( n, t" ?8 n* s2 ^6 y: i趴睡tvb now,tvbnow,bttvb0 C2 o& I# L$ L6 ^9 h: t
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
3 }. N# a7 J# y2 h: H( U5.39.217.76對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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/ V' |5 P$ a$ ?- w! Ntvb now,tvbnow,bttvb建議：
2 r" Q; d3 _6 H; T; g* G5.39.217.76平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，% J1 D' m% M' I3 p) K" h% m
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
) u7 F4 h( K) u) A( H7 t5.39.217.76側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。4 A7 P( V1 h5 ]! m+ \+ M7 x/ y
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90°彎身搬東西
* } u# z; N8 ^0 y, Ttvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。' U, i6 d' w0 ~4 l# T& D
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建議：5.39.217.76. E! F2 j# p1 U& U3 {& w3 N
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: u) U) i1 @& \ {# [4 H/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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