甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。/ }% R* K. M5 N1 i; l
* b# W0 m0 u& H* O' ~ v# z3 h* Z. I7 F; Y' ^" J1 s" M2 r
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
6 O3 f3 _: n* ]" V# a2 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ \ f& N4 |6 ~% f+ N
4 @: z8 D6 K. }/ D7 D; F, U' r
1. 蔬果多健康
- {! x8 |; n( r k1 btvb now,tvbnow,bttvb
' L. N/ y* V+ E% d
4 S+ n) w4 @. E, U* |. j9 S$ X5.39.217.76每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
1 s# r1 @* o4 U! R6 f2 @公仔箱論壇5.39.217.76# R' ?; f) j( K! @. d
! [/ O9 ^3 i1 Y; n2 _) f9 b
2. 優質蛋白質
4 y- y, ?5 S# `: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P8 j: _( W+ y& M% e0 s$ Z; `& e
5.39.217.76% B& [4 \' I7 k$ I4 F
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
8 t8 U- X3 I+ i) Z- N) C; {5.39.217.76, }# U: X$ V0 T& v0 C( } p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 o& D- z# c2 b
3. 抗氧化食物
3 ~) }0 P, _" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v3 `* ^6 s$ n5 F5 {" R
& r( X. I* g3 v; {葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
( j+ L+ h: }: o" w6 v公仔箱論壇1 S4 B6 P9 J& v, x+ J% m, s% I
公仔箱論壇& T6 u7 f* [. q# ~
4. 必需脂肪酸
% N: P p; F# A! l公仔箱論壇
3 @2 A! @- S, W6 b: o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, x! M5 P9 v' [3 Y
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d6 r w$ S+ r; l' |
& n. _$ ]8 n3 q2 I3 v% K Y) \公仔箱論壇& h- y4 m' R& Y+ g T
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
