喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！公仔箱論壇% }& t( B5 H% @( F) |1 S7 k
公仔箱論壇" |( Q( r- f3 d4 _) D
熱身不足或運動過度 「假日運動手」易上身
+ e7 q7 e; ?2 \6 \5.39.217.76彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。
+ R) i% Q* `* C8 S% Q9 |0 Q" V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 I" K7 c- R! ~( r0 ]
手臂和肩膀疼痛居多
; [' ?+ J% |8 [: Q& _" T網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。
: o% G6 ?9 t) |" W# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I0 Q, k" f* M5 R6 _4 M& V% b/ g5 O8 etvb now,tvbnow,bttvb手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力! K2 K, k- U) M- L0 @8 ^4 X
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。
$ |! ]& v. R$ P公仔箱論壇
" I$ O3 s1 a; `! g6 n4 c% r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P/ b7 t- J/ j* z4 W9 Z
) H4 X3 d; y: O3 b' l
) c' L/ p% s' |) ?' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 v' H4 ?* C
7 T! b6 C& d/ Q2 B# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i7 i8 A3 ^) g0 X. Y, |公仔箱論壇記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-7-27 08:14 AM
| 
