俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb i, g8 C& v8 x
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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, v1 Y* G6 T8 q6 G% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: p/ p( M6 D- a" T! ] Q) O
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.766 \+ h$ B1 L5 G% `1 T! ?3 y: ]
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb" y5 c% }% Q; P9 c! u5 F; E! F
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。# u) m& k9 ^1 y# j2 L$ a6 ?5 w5 }
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- O7 S9 ]$ t* U" \
# Y3 _4 B D, h! j+ m0 f, ?6 V公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb% [; C# G+ `$ W
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
7 Q" y/ t4 E- N8 M. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
i; s" K6 B9 ?- h2 J* i; G: b公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
0 L% {. g W! }& L. X公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
' s0 e3 V+ a4 W" Q R精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb9 q% d7 N8 [3 J2 [7 `/ y/ B0 p
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 _, c1 `8 k, z$ Y5 o吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 [; c5 J7 `! A1 Q6 ~: s在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.76' q u; J" i) x/ W( d2 Z- x% |
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第一是運動
. [5 f, t" X$ @. K: w5.39.217.76練習爬行
! w1 }+ k% q! U8 e6 l公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( O" {1 Z$ \9 ?
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
$ ?3 n" P/ `$ z6 _, c+ D5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
: u% i6 V1 c: c7 F; n+ dtvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。2 r1 l! P, w6 f8 n
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
2 W7 A. p9 O" X; [. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A2 I5 J0 `& y; ?! G0 k5.39.217.76第二是呼吸& G8 M9 ^' x( z: v* N2 B( _
堅持半年腹式呼吸5.39.217.765 D1 K' n( h$ N" w3 Y! z! ~
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb, S8 _0 c8 J+ _: ]" M
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 ~7 q; O3 E, r1 T ~ U4 C2 Ztvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5 _( a9 S. x& |. z |4 Z: A
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第三是休息
; F& u/ m4 a" X3 ]" x+ d順應四時陰陽變化
1 E& ^7 \: ~( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
# H. f7 B% u8 y. v( c) g1 f, w- j5.39.217.76一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
6 i9 {1 p1 H N8 ]( b. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 D" T2 ^ |' F2 R6 b& \
順因四時是：
2 F5 k' X% L. q1 I7 |春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；, q* Q# J$ C. d5 M9 M
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；4 I- N- M( K* `
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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8 s3 O* m7 {0 k5 Z% @3 G/ I公仔箱論壇順應一天是：" w6 m5 ~$ C- @$ ]5 H& m
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
! K" u- r/ R1 l U9 t/ ]* B6 l公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P& X0 ?9 N5 W6 \4 |3 a9 O4 }) i
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
* h$ ?& N/ q3 ~" a5 D5 d5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
+ C( l: Z% n* }# z& c' U1 A$ y5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。$ ^. |" C, `, p. M: p9 g; z
" g9 A0 m; Z+ I* _ U6 f第四是飲食) |2 |* |) E4 |7 D9 n. N$ T
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb! U' r! L# \( W2 C* U
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb0 a" |0 P7 L: p9 v x, {8 m
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 [. l6 ~% i. d# Q5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。: E/ J* H4 P! n$ k6 I a. h' q! N
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76' S* ?+ w. A% J& p8 _; l3 W, K- I
- \. }% a0 j; `4 ^) N: l8 ^公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
: a" j2 W( S _" N: y' o5.39.217.76每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，) d3 ?& {" C. K6 D( w
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
1 {; h* |* H0 ~! I7 T5 q# M& P它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。! g+ X" X! O' p8 B+ X3 f
, Z5 \2 ]+ _; k) z7 m6 y. y d長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
) ^8 {' j: U! x/ l" d一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
8 U, {8 e4 y+ I8 S, E. T* i活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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