很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R5 a# @6 n) t& ]
) w1 y: ]# y9 j+ L) m公仔箱論壇 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝2 d% N& U) f/ n& g
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ m' x" k9 Z5 z& c; R
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！3 z* z0 d5 \2 O5 t/ q2 h) }
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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# F: m N4 r; T) u! e$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇3 F! B& O) P/ f, I4 m5 W
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 }1 G* q5 i" f3 n( _- B
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
1 d" B9 l, a/ i4 h* ^' T$ u 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
: K$ e+ \5 O2 {1 C+ b+ P2 j4 k$ R/ Z$ g 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]; K" s- W5 d* _5 @. c
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
& O9 Z9 w* \3 A) M }0 htvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
& B) ]' p# y O+ y- z& Q( w/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R. d8 g- K+ d4 n: l" N4 y; z 2. 早晨吃水果更美顏
( [; x5 X( v) ^3 w( C; @' A# |/ I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% D4 W q4 c6 H7 @; x! q& c
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 k0 C8 c9 w
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”5.39.217.766 p0 ~% c. i5 [% C
這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb$ f; Y/ X0 R6 x6 {% c2 U/ o
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' n# ], L; j* Q! s0 B M! A
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
' {, v. X6 L! y公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
6 Q) [% {% b9 `% U* [ 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。( }8 h# g5 I$ \! A" H7 q& U! {
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和5.39.217.760 a. C8 f& y, x( h" u2 {0 ?+ L
煩躁的情緒。
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3. 早餐喝果汁比喝奶好" L# ?# A0 e" k% l
6 O' g% ]$ U f; Wtvb now,tvbnow,bttvb 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @6 V7 ~! K. o g0 Z3 ~ i
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& v7 K8 L' U5 u8 S* \
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
6 H+ c1 p! D9 t% L: \: y5 o7 r: @5.39.217.76 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
+ r+ T+ T O' N. z0 O! D$ i5 e5.39.217.76 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
: u2 K) F! B2 t公仔箱論壇 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
# J" ^1 F$ Y% a' f% O8 X7 ^! Btvb now,tvbnow,bttvb 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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* K5 d) l; g4 Y6 {* q$ v4 _. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
% |, ~3 l) \3 A* @- w* k7 ~/ J+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V, @1 K o( o$ C; Q% W# ^
不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。5 e1 f) ]- Z/ [. f; M
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# p* ]: f0 P
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。公仔箱論壇9 D& L1 H# c' O! \2 K
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不公仔箱論壇& Q6 O- n4 `2 s, @3 }7 Z3 R/ Q
說，還能使你一上午都精神飽滿。5.39.217.76: M, U- A- D( @( @* d0 \; m
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
* K9 m5 s4 H$ m$ ~/ [8 N9 h) utvb now,tvbnow,bttvb 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
) c9 w: g- ]: S1 j0 Z5.39.217.76 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早1 G. c4 d7 R1 s( H: ~' O" u" O
餐了。公仔箱論壇( `$ s9 R# k4 E% P$ B' l
8 b2 U# J1 }$ |/ L8 k; W5.39.217.76 5. 上午10點吃甜食不發胖$ |% E. C2 Y6 U+ l
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心 S9 x: M9 g. ?9 |& E
甜點會毀了你的好身材！
* U: [5 i& ]& |! N公仔箱論壇 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
4 E% U0 r5 i) `8 }6 V. j5.39.217.76 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
/ E# e+ W, W* i 糖水平，幫助穩定情緒。5.39.217.766 @7 c' }1 F7 O% m2 |
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！5.39.217.76. i, v/ N4 L$ K: _" C
' u3 H" M7 h. v# {公仔箱論壇 6. 辣食中午吃不傷胃3 r, L( ?6 o5 |5 W5 W" }
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
1 W! K6 a: l8 e! f) I; e 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
) n5 a% }: P8 H5 u% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。公仔箱論壇. ^9 k' t9 V: L) w! |# B3 H. X d' G
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7. 吃飽喝咖啡更苗條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- k7 w& ~: k/ w
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；公仔箱論壇& \( ]0 N* p+ A; s
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
) |# o: G/ Z- l( |- R4 L$ E$ @6 i+ L: J8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
% {* @# M1 _* Y5.39.217.76 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
% p7 y+ m6 H b* j 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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8. 餐後1小時喝茶最養生
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3 h& q1 h" U: c. c+ e& E0 f: X5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！公仔箱論壇! z6 o+ F$ R* r# Q- y# J9 L
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X* T9 C4 K Y. ?5 }
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
4 |4 F* d' z4 S7 Utvb now,tvbnow,bttvb 茶要健康。8 a& y$ \! k$ u0 Q
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @$ B e0 u9 ~: L* p. q% G+ X
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9. 讓零食消除午後疲倦
2 V9 Y- d) w5 s; ~" i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' y* z1 ~: a! x4 g
零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
6 n( @5 D# o, P) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
# T4 I- c5 C: s1 a: }- L 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。: n& ^9 X) O; S* Z5 e! R
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量5.39.217.768 r' \. `- W+ j" u2 @8 L1 C
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
$ D3 [- Q! E9 }6 w公仔箱論壇 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。7 E! f7 b3 b) g3 n: {1 U$ ?
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10. 健身前來一勺花生醬
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6 Z5 T: F% z" }% ztvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？
3 Y5 ]% @$ Y4 O9 s2 @/ k 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
, r. {, ^4 a c5 }+ v; ~% Y+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
; @; A7 i' M$ `% D- U5 |# x5.39.217.76 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
& o k- I, `& u5 h9 |5 e. t: rtvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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: C( V5 R7 r5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 11. 飯後2小時享受酸奶5.39.217.76 g, H, _, `/ K9 ?: E. {) W) I
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
6 a. c% D: G! h 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇# N. E8 I; h% I9 T( S
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。; e- x7 x: R* L( B( f# q1 I
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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12. 香蕉最適合當宵夜
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
6 ]9 J% z) V5 ~2 c' y+ |( ?6 a% t5.39.217.76 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
. T9 s1 m6 f, e! i* Q Q9 @ 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
' R- N8 \* ~4 Htvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。5.39.217.76( a k5 N: H5 o7 b; P
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連公仔箱論壇% [4 N: U" J! D( i) \3 D
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？! d$ s9 \% q' x
這種做法未必妥當！5.39.217.76/ V! t& U5 f. M) s8 k c3 L
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。5.39.217.76+ O: ^; X4 y% V# w% [. @7 g: f
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它. I3 Q% x& j: O; Y2 Q; Z: S
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
0 U( y7 C, E3 X+ W+ x/ f5.39.217.76 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康
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$ K$ f4 K5 F9 N9 N 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？5.39.217.76+ a3 a4 L0 t6 q5 @/ ?/ D) Q
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：tvb now,tvbnow,bttvb& |+ F3 t% b3 |8 k" O5 G ?7 \
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
) N! D( o7 b* v3 Y* `0 K4 X 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X& _1 o g: k! x; ~+ j# k
幫助我們睡眠。/ F) q) k& S w6 J
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
$ p: f7 e/ f, H3 V# Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 i4 _ G1 Q$ w5 w6 \5 `% c
15. 自助餐順序有講究
) y! K/ ? K7 v9 N8 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' j0 @) Y% U3 Z9 p
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- d( t0 L; {* I2 m: M& V p; o
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？6 f0 c) y( G" u6 l& k0 `
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 w5 E4 G' o8 W3 F( n
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇" i) @- D. |, n$ c
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。. z% G |2 y+ n* B/ F; Y3 C+ R
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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