許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
- e @$ d& m6 u* n+ q$ T/ `! b公仔箱論壇而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，' v, W% A/ }/ o G
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
; [( r& q& Y, T F) ]" A+ i那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。) c- k- i) ^3 Q8 Z/ |0 N& C$ D
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晨起時刻
! T! F/ z0 j4 m+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
& q# l5 Y, N* o) s公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇+ I Z$ o/ ~, l( w" g: V
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
# D3 P. D' o. r$ E: _tvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，4 u9 @% g0 _' s
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。5.39.217.76' c7 p" ^& w/ w$ \
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
/ A; k0 n! c; D: w( ztvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
) R5 _0 O8 g+ O( J再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！( x0 o! u! I, ]* P- Y
# C2 K; `6 O0 J" ?6 d: g: u飯前飯後是良機5 Z9 x: r, C: }
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _) X1 K N% Q S4 K& J/ |9 ^
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb# N1 @" S( B6 S4 ^% T6 ^4 |% u
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇( l' k/ D8 Y# p+ x/ F' F0 i
; R, r/ Z, A+ P. y, C! N5.39.217.762、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。6 V8 O- Z# c4 w) c4 B, g
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [6 V' X$ h" R% {* v0 z0 o
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
2 g& ^ A9 K( A* N L由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb" u3 o) |# o7 y" X, \( ]) @
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
4 ]$ `0 `* }+ W+ Z( r3 T. M公仔箱論壇相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後
( `0 ]/ H# Z! G. c* T3 L這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: d0 X: L5 R9 ?1 q
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。4 b* A7 R& D" k
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，公仔箱論壇' J) k1 T8 _, U# F4 a7 [2 N- c
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，( z4 I" _) I% v1 `, `' w
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。, ^ E% x* h- z% J
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工作間隙tvb now,tvbnow,bttvb+ W. a4 q- \/ ?/ y6 K( D5 F, T
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' q, J5 q- W
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb' f& ~% J, Q9 J* B9 h
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
6 B( p( G9 d( c" O6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
. J2 Y9 d: z% S# _* l% \1 _公仔箱論壇這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？2 U( n. Z6 t! j' ]: T; m* e# D# c
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感覺飢餓時 T5 W& A8 h- I$ P% m
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。5.39.217.76+ p) w8 u* K) ]+ a# S5 z
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
9 n; H* V! b9 H! \- D( f5 O; Q/ C5.39.217.76因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，" J4 P# i3 U# a0 G
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
' J" ?0 n A9 U* u" N5.39.217.76它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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