俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h& I' N' ?& g1 l( J! L# V
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb- i) H& Q& J3 K A6 \
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
: E6 _1 U8 N. ]# d8 f6 D和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇" ~* P) ?6 ?8 k7 O
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb4 n' s L; I; d; [, Z0 Q
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。! S1 {7 d: }* a# f# \3 B
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。8 L1 x; }5 k n1 P
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
; k* o9 N1 ?. Q3 z$ r3 ^5 j" z# l6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
4 ], d4 `7 V# e2 t& Y5.39.217.7670~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
7 Z" Q' n0 y1 a' p# r是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb5 u) m- H$ c$ N- @3 Y: S! X
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb- Y, h- L5 o6 p9 v: x; n
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。' g3 k! Z- N! I Y
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
- D. P* [. F$ e. S8 c! Y5.39.217.76吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 S0 I3 D" Q* B1 W2 _
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb |+ J) v7 u) ?
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第一是運動
0 w( l1 D v5 ftvb now,tvbnow,bttvb練習爬行
" f5 n4 ?- l% ~& C( b爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.76; A8 v4 N9 `% ?7 A
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
" b0 w# J U' Z, k8 D9 Y公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇* n) R4 R9 ?, r4 [: j
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。8 _9 }# m- h4 B# h. ~
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
& }( t8 e, Z) ]$ \5 Y5 [. x' O% p, m公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸5.39.217.76& k" ~* X9 p8 ?; s
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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3 G% Y1 y* ~) `7 K5.39.217.76▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb! G5 Q0 |( V# |8 b
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
* C: j4 v; j5 G0 {+ g/ R0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb* d7 X' u! J( t) h$ \2 m( W
# S- s; Z6 k/ d* j# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
- S' ?5 C6 s4 W. \2 b8 E. d! N2 {tvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化公仔箱論壇, ^+ x7 x m( A
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
: a9 T' G, v- J1 U) T' B) B) w+ }* ?tvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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0 f. I1 M. A* c6 v& R4 qtvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：3 K+ G* t O3 Y
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
+ E$ V1 n- S6 K z5 T( _9 F夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；0 X j0 {- z9 ?$ p" x
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：5.39.217.769 m! E" H) g9 m8 s8 v
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇4 Q7 }5 L' H. W
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。 F1 |' H2 p" X) T
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
; [1 ^: N1 Z% Y對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，$ k. ^& Z# I/ ]3 w! A" N5 E
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.76" k. G5 s; ]% j0 Z1 R
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第四是飲食
+ c3 _* M8 G! U' _. btvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐1 L9 s/ k9 _- q' y
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同， `" f* V ]; b0 b4 [0 O
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
# g: e: Y5 s% C/ `: {, |9 `3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 D. R9 t, x) U% P$ P' o% u* ?; Y) T& wtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76$ U. i& n7 c5 R9 t+ H
( A: L5 L) r6 b4 K5 b- X3 H& xtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
4 R$ V! I# B9 r% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，% O/ P3 _3 Q6 o4 [' d6 l% _
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
, a% t8 v- b# M4 {0 f& e" k5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.76; d7 R( O2 B# M3 S! O5 c* i k
4 u7 s* M6 G* ]" F2 C長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb d; H8 M' U0 \ w: [1 E, R* f/ m( `
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
$ n; c& b3 E5 p" `0 Btvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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