俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb+ b9 b7 l7 K j; X& h$ W! y
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g6 w4 ^3 N2 l( r
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。9 P- e1 E( z) e
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇& O2 z9 y% |% D _
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
; b! H$ q M. o/ h5.39.217.76因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
, Q; C$ ~, C1 h2 n4 [5.39.217.76老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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/ \0 i1 n' z; F7 k1 `8 Z& a4 W) U( M欲高壽70~79歲關鍵10年要注意: }0 a$ D% I4 L
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
; }& R& U. ^! e3 f3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
3 [% r6 H8 M! a( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.766 P" z* n+ t# v7 M! ]/ Y! {) I
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，( c2 [) j6 }' O- O) y- H2 c/ o$ o
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76/ k! R [3 J' L" N4 @
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，$ N7 J; i6 j: Q$ g" z! C# ^" g
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇 s( X/ f) k) q" U. r% ?- t
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 ^4 q7 [8 {* C- i3 K& o! h4 `
7 m: \8 v: q* `- G# D第一是運動
& E/ u9 @8 l- d o4 }4 n練習爬行0 U, Y) @2 h' X% V
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
9 q, H3 I+ v- x& v' h. q5.39.217.76這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
$ L' j' V% W1 u8 z7 S: Q% M- A一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb G! ]0 i& D# m9 h. ^+ k
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
i0 C* V4 s) ^" j f1 v! B4 e1 d這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！2 Z, i5 A. v2 W% W5 V
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第二是呼吸+ C9 ^7 H+ Y' C0 U4 E5 a2 p# u+ V' {& g |
堅持半年腹式呼吸
8 Q, a! r. ^2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇% l4 _* w( G, w( ?! g- O
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▲腹式呼吸方法
2 Y! Q. G+ | R. _3 P# b+ m3 ctvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
7 W7 g+ ] q7 L: n每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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- J$ P& @" p9 E3 q第三是休息
% t* l3 X7 q+ D$ [. P5.39.217.76順應四時陰陽變化
/ P& T# U9 ]! \, }$ J0 Ztvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
+ G3 Q. h! j1 [一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J1 R3 C1 b+ [: u! z% C6 t* b
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順因四時是：
+ G1 a7 A8 Y* L, h: _8 U4 m5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
8 P1 ]0 [% U+ \- _. I7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
E$ M) `+ A" o. Q" q0 `+ R* ltvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
5 w, u5 I7 L' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }, J4 _5 {& F公仔箱論壇順應一天是：5.39.217.76 l/ x1 I+ u. z
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
9 f7 k1 z( b$ [& r0 H) M+ C. A日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: w, g* W, d" o% J公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
% Q+ U8 [: h+ h u P對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C* c- @$ Z7 u6 y4 U0 a$ O2 O
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u& Y+ F z$ o5 F
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第四是飲食
2 [' q; r" `* d9 b吃粗糧，少食多餐
& r/ r% c! y6 t3 M3 Q公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
! c9 [5 b& b$ W* n( d公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
' P; p& R4 r Z5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
( s, | ?/ r' r3 r( M# z公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。9 a0 f& Z2 u! g# T* M* q+ O
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，0 ~, z" ]# z/ r \% b
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，- f) t" G6 l: m2 @) v
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ h* |2 q1 u1 r! ~6 {2 A0 ptvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.76: A, U b! u; n# D9 W: Q+ I
- L% b6 m3 X/ J, c5.39.217.76長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb7 b9 A: m" y6 [" a2 ]: P
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
$ m1 J- w, W1 e/ s* w. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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