消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
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+ D: H/ t3 a/ v, Z▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。tvb now,tvbnow,bttvb" ]/ H5 V3 y& A' J) |
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4 `! Y8 w/ j5 H6 M( Q3 N) H# v9 P5.39.217.76原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
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7 \/ @8 s0 N/ V0 h4 M; V5.39.217.76市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
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9 U7 J5 J6 z% G/ L5 {9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少食飽和脂肪
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" r4 x6 z/ v1 Y" e7 Q/ r& x0 {* s5.39.217.76人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# [8 h( U7 N9 o, e3 D5 X+ n2 r
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7 W( r/ i% ^ ^5 d2. 少吃高脂肪量的肉類 A! \' }. ?# Z& s0 Q$ k
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- p2 Y% l3 c9 t7 W; ytvb now,tvbnow,bttvb儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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& Q8 D+ U* J' k! x1 J3 ntvb now,tvbnow,bttvb3.多吃蔬菜水果; W/ l. h, x% g6 |% o) u
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- {- C7 G4 f& A% |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。: f8 Q0 z2 [* }; l6 E9 W: h$ x2 y0 D
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4.降低脂肪吸收8 u; t k, k% X
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3 k( A3 J0 G* T! x9 F- G, ?* c+ N+ @; o選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r3 f: t( k6 }" f1 |
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f0 `# x' l7 x% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慎選烹調方式
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9 O8 B, M% K }) W2 X$ x9 Y1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
4 Q: I* S1 N& B& ~6 c" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 @' ~/ b$ }1 G7 U8 h1 L
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0 r! Z; t8 z) b) A' U: A9 h- ptvb now,tvbnow,bttvb▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。公仔箱論壇1 n; }* T0 w$ @! x6 |
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另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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