許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
5 Y* F0 s% k" L而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n, S: X/ V; h$ P# N. I$ M
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J/ t4 _4 V, L7 T3 t; y
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?! L8 H( d* T
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇+ Q" c. o Z- O4 t5 ]
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
5 E; s- B/ u% F. H0 P$ N公仔箱論壇一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
2 D* D5 B" M! ]* c7 @$ }公仔箱論壇一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
- U( o$ }1 b* d2 B) t8 Q' F5.39.217.76兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。4 K* w3 `" J# P5 C9 ^
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
/ P) {+ v. ?# `: f, }0 d就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，" ^: V# ?9 c3 Z" m: O+ q# ?9 O5 r. R
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機
( ]3 j' P, b8 h, h& _tvb now,tvbnow,bttvb1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d d$ W4 q0 o/ ?- g' f
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
% d; s; |0 [: Z: g; i+ F: }8 T6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。* g" r9 S. {9 b6 | V
. j& w) v) W( O& ~/ g" l ^( J公仔箱論壇2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
0 s5 ?4 {2 Q/ X, \' Y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
& H' K2 Y( q. u飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
9 c/ ~. E: ?& utvb now,tvbnow,bttvb由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K/ J8 k& O9 @9 P9 { \ Q
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb# D" ^1 n" H) ?
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb* ~2 s3 O" c8 C( B
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健身之後tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 o& ]! }1 T6 \) L/ @
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，' m f( ^7 Y3 q a: G; e2 a( a/ r
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。! K3 G0 D6 T( `) O. S5 v+ t
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，" W: s9 }7 u% o) f& ?5 j' h; H
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，( E6 {2 N, N8 y+ |: y
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
. W+ p9 f3 q" b: S- x0 x9 N5.39.217.76公仔箱論壇0 L! x6 c. G1 U7 _0 W) D
工作間隙5.39.217.76* x* X) H, B* Z5 J
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。$ L+ X# h- T' E# _
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
' a( b. E) \4 I0 l6 }並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
- j7 n* ?3 L- F7 A# b$ L5.39.217.76因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，5.39.217.76* \ o1 g9 |( F( b: x: y! z
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.76) Y p. X1 |8 q& h, C* |
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感覺飢餓時
$ m* T' L2 G* K, o公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
: {3 o0 c- [; `9 [+ @ J7 p5.39.217.76所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，+ J- x8 g& T. F+ D1 g4 \+ l
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，5.39.217.76- Q6 S9 F i. K. V. t. h+ J
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
, L" \) A8 E# I9 G5.39.217.76它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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