許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，- A" t r1 C& Z* R3 n; k$ C
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，4 x& b+ g3 ~+ N' s1 M
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
6 s: {. h3 l5 ?! |0 }公仔箱論壇那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
, Z/ e. u6 Y- ^- h B! n5.39.217.765.39.217.76; h/ }# `' s/ E* R
晨起時刻
7 n, p9 U" ]# p1 qtvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
5 Y5 F; Y- N8 j) {7 O0 \tvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ d; A& m$ ^1 Q1 }. J0 h
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb [; R2 e( w8 m) t8 N4 r h5 `' g
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，3 ?7 j! o, o, j( s! b1 F: B0 L. }1 c
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
; L0 ]# d$ k& V7 _/ T& Y就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，$ h8 O( q* @! u
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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+ M* j9 d" N2 m1 c5.39.217.76飯前飯後是良機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f- @, I( F, s4 A. a; |' o
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
6 a3 V0 m. |0 }' z( U5 s5.39.217.76食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，. Q# L- [5 S6 E. p
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
" `% B# ~3 E: W: c* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h/ w5 m" n, T/ V7 i8 X
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。3 h( T0 a, U' B- M$ R: h
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
5 I: K2 o4 J" G( O; P) V( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
. d8 e5 L$ w' v; u+ R由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，9 m( D# [* F9 X
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
8 ]' o; V4 b! Z( J5 wtvb now,tvbnow,bttvb相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
& i1 } J0 _ q4 T' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 }" V1 k8 x% {" q( Q- r
健身之後公仔箱論壇8 Z1 p1 P4 `- \( V. }7 O
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇- |% x4 C& r% L# }7 K
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
. W7 P) ]: {( X. W) ? Q1 S$ P5.39.217.76如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
- v8 i2 h$ l- d5.39.217.76比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.76# ? N) r4 q7 f+ Z1 O
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。5.39.217.76* f1 c; a6 [1 Y4 G0 J
! k9 H2 @ m# ?8 ~/ L' }, X1 M公仔箱論壇工作間隙
( {+ A9 D7 Q( R, ]由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
8 Z. V7 w- f* E0 W/ ?其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，公仔箱論壇8 Z" [' _/ M0 g9 d
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
) @5 `1 u. ?6 T" g: V; R' P0 S, D因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
6 w+ g7 y# r2 [! J Y這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 b9 `2 A- L7 Q
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感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb, h6 T, z: f, W) e5 u* v* {! O
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
2 Y6 l: A8 ~! M4 L7 b所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 d' H. s, b* z' [# I
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% y+ G6 l- _7 c+ I. L3 Y+ Y8 ]
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，% k8 H9 U! `8 C5 L* q0 J9 i# Q
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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