迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb" q1 P0 _3 `9 u0 w+ B; w* w
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。4 o8 Y5 b& S" K( d2 R
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迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
) E$ m3 v# p7 g1 `1 |7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {7 ^4 X8 u$ M3 p4 O" l正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。5.39.217.76. d+ E& v% T& u
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迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。! D( K, j2 M! ^9 P/ F T' Q6 e
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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1 V& ]0 }1 B, e! ^1 B# u迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。tvb now,tvbnow,bttvb4 f( P! d+ O. z" w0 t( C% E9 A
$ I# Q, A9 f3 B/ g* z( F# A& stvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇 J- o: x3 L9 R0 i/ O4 C* _
& V' ~. ]4 Q' j" A3 j* E( u& r" ltvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議公仔箱論壇. u; }$ }8 h/ Z0 i1 V
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 v9 D. |1 \, h. I3 F& r1 s2 e$ L
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! \# K' K' s& g8 a9 \5 W+ ]0 t運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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7 `) N) o4 `) d( n運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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