許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
) T4 z% A; @, k9 j而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇$ U& c# c8 ~1 B: k
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
% z0 a+ J( ?! N那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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- `$ O2 I( C" E9 Q" B0 I1 L. ^晨起時刻
& ?: M6 m# q- v* {. I) ]tvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。5.39.217.76$ j/ m4 S/ d$ j2 d" c% I$ z* G4 E" I
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
- }1 ?: E0 R- c% g5.39.217.76一杯熱巧克力約含110千卡熱量，公仔箱論壇8 y% m6 y5 h/ r3 E# @0 r
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
8 t: w( a r2 N5 v$ J# b' w兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。公仔箱論壇, L6 x, T+ s. C: g( p
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
2 C% s3 A; F A# ]3 E6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，5.39.217.76: h9 a- X" @- ~. Z3 G& ?9 }/ ?8 a
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) l2 w$ e% j( R* [" T
9 L7 Y- u" n7 N& B, v4 P% \公仔箱論壇飯前飯後是良機
) l4 ?8 S& F5 @6 a; G& D8 C+ R$ F1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
( a7 T" R& k7 o! W1 Y0 l2 Rtvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb7 a: W7 `* R, D4 n% m
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.765 R" v6 ~( V6 r" H1 S+ D; Q
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。1 ^% o6 e1 K1 Q) C9 I
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
& @% ?9 s4 u+ g3 r& }" i: f飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, Q4 q. v6 E# ]* F& m
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
. U! `3 p {$ q+ h8 i肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
5 ^; v; L( o$ N7 m3 b2 h5.39.217.76相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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5 y3 r5 z, B, V( w% H! W1 }+ Q公仔箱論壇健身之後
6 g2 Y$ m+ z. ^& `+ Y. e, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
/ o' X2 T, t4 I7 y* Y v& E- F5.39.217.76一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 R2 Z9 K0 q4 _5 \0 E, P
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
' F) A8 p* c( R2 }5 l; T* a% k公仔箱論壇比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# t" @; F3 H) U
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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. ?" K. H1 x9 y* G* S T公仔箱論壇工作間隙
* O7 G* }( y+ S, ]5.39.217.76由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
& l+ \4 _0 `4 v% f0 e% t4 f1 T公仔箱論壇其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
3 {. @, }2 @5 S9 h) }5 ]並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，9 v; C" b6 i1 f1 p/ ]2 W/ `1 w
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，5.39.217.76" b& `! Y# \. F. B0 O+ o
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時) e/ O. z+ R3 _! c; M. L: U) R
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g/ ?2 V7 h% [- P
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，3 B% L4 `4 f; o4 H; u h6 X
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
6 \/ z& e, y. Utvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，公仔箱論壇& x4 J9 [: E% P2 k) N/ m3 ?& T% ^ V
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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