依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ o$ q7 Z" Q3 L5 W; A, `
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇- T2 d# |8 {9 a6 \9 m; x8 H
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
3 \( l3 w9 R. m) ~+ J6 M8 _/ ^5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
( o' L9 }. w1 M. n! s# @/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
. C, Y. c$ P- x5.39.217.76主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.76: Y. O9 y1 {1 C( z4 f( A- J9 g J
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.766 S$ c( w( i0 R6 ]3 n+ w, }
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.769 t q8 D. l7 w$ ]' K
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。& L3 g" q2 x: z& l1 j7 q$ [9 u
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
$ a }5 ?- R, N" C; k3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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2 b( u2 _% e7 }5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb8 X( v4 f5 B* C" r- L3 L0 W
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& _; D! [" r, G7 F
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 H3 K3 ]8 {& o; C8 H, B3 j# T; H5.39.217.76海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) a! v' Y0 l5 ~" W
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇+ `5 ^6 C9 m1 g" u
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。# O5 [+ o: y) w5 b! b! z# b3 t1 K
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X) d$ {% `6 H
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
1 \2 {! u3 W- |, d: otvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。
7 y( l7 \5 a0 i0 htvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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. T7 N. M! V% ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& J" U+ b. e- A7 N
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。$ {8 [/ b. L; `7 c1 m; \3 i3 R5 I7 k
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奶類：無。
# Y* ?3 }8 l7 n* O4 V- P8 t5.39.217.76蛋類：無。
/ w* e9 m0 S& j7 P$ O8 [0 }6 h) x; E公仔箱論壇豆製品：無。公仔箱論壇) G4 c7 J) Y$ H9 A% @& ~( ^: B
海帶類：鹹魚。5.39.217.76" s' c8 J y$ @8 \9 h
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。6 m7 O+ |- Z# X% J, z' i5 \1 `6 _
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇3 D" i; N# j* P
蔬菜類：醃制蔬菜。( |1 b3 Y* U. u
水果類：蜜餞、甜果汁。
2 I `, d0 H9 K, g! `3 u油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。# n& d) U4 w8 e* G8 |$ v
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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