大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！公仔箱論壇9 A2 l1 d; z5 n/ L
! w9 ^# ]8 P' ]$ a# ^/ M自行料理食物
5 v: R* X1 M' m D; g2 stvb now,tvbnow,bttvb與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
/ A) [, \" X" s! x$ h% I
9 z8 f. T, j0 l( ^. E% P6 A! x9 I0 ]公仔箱論壇早餐有助代謝) {- j- D, o% U1 x$ Y" r Y
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
( {9 P/ k* Q8 g' O+ _
7 Z, i% y" ~4 V2 t2 T公仔箱論壇輕食取代不食tvb now,tvbnow,bttvb- `. Q8 B6 s/ {% ]% i. ?
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
' [/ r/ g: r- }2 ^& L3 ~4 f7 otvb now,tvbnow,bttvb; N% D1 K8 h5 f8 Y! b$ a
提早享用晚餐5.39.217.768 i9 d9 S# ^' l! a6 Q# E, ^
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb( o$ K, t1 E, a0 G1 Y- u3 F! y4 [
5.39.217.76% M" B( M5 \9 _0 ~* U
一定要避免8 ~% b' g4 [+ l3 a7 W
: C! N$ ^6 c( D; F: q& ^ f/ _避免只喝牛奶公仔箱論壇; L% O9 N1 h" e8 s: ^
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！& w5 B9 m& r9 p
5.39.217.76# |6 }1 T, j) P6 h$ ^
避免愛心陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 P1 F1 w5 E( f0 \6 B
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！& D l. e; [* n! E& H, e' v
公仔箱論壇1 b4 [! B' ]$ i' z+ a5 O' c+ T' e
避免午餐甜食
( I8 i9 }+ u, t* X$ _) h0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P# Q( H$ H9 Z& N z6 P% Q
- d" }. w$ O2 P7 S: mtvb now,tvbnow,bttvb避免分享零食
5 K% p5 V, _8 H4 ?0 G- j, h* E在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！5.39.217.76! f5 y9 [ X8 R+ v$ U& u
1 r' g E4 E6 f晚餐前『先吃一點』瘦身法公仔箱論壇, X7 V! f2 Z3 ?- c0 f/ h. @
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
, c3 M0 v' r2 t( J公仔箱論壇
0 A: ?* \- o2 J: }) i下午六點左右吃最好
# T+ A C! v1 Y公仔箱論壇3 ?3 Z+ A! _$ @* j. @) P c
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
( h6 I& Q( t, h N& ~( Atvb now,tvbnow,bttvb- d# p' E2 b3 D" p* {$ K
推薦餐前食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R T3 m6 q6 `! R9 a8 g% i" E
公仔箱論壇8 Y# W6 [* f% `% B4 X7 m# ^, Z- ^, ~
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
0 q" M! [: w+ g E* l7 D3 v: f/ U& N7 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: p6 Z }8 |3 J
低熱量是夜食守則
7 l$ W: w7 ^. v: |: M: X晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
) i/ P! q! D# I, L5.39.217.76
- y, |- \5 {( V \8 y( k( @吃些少量的雜炊或烏龍麵！
3 W! U% h/ o1 z/ Y4 ] w6 | S5 w7 Btvb now,tvbnow,bttvb
: _' B0 N, R0 ]3 J! h- v! H5 S公仔箱論壇如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。5.39.217.76- B; e( p$ u: M+ g7 ]3 d
I6 P) r1 h. n選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜9 S/ R% U& b. h/ q. @: R
公仔箱論壇) i I5 w$ r, E6 H
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
$ Y9 ^* r" n! [$ t i( Z0 q( q
' P3 R8 n7 m$ _. K. k; ^0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫熱飲品最好
" h3 `4 y' I0 x0 C: l8 i+ m% H# j4 {4 q0 c6 G1 g" o5 @9 N7 l
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 