日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰) v3 F& q8 U( T4 `+ j/ N- U
& t* C2 F( z0 }- D& Q5.39.217.76 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y# o# K1 ], b
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：9 X" Z/ |( g3 r; Z
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
8 j4 P* @6 \% {/ C2 r! o( I- A1 W5.39.217.76其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。9 g/ i5 E8 l" w/ v
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( y8 u! n" u+ o. N7 u5 t, A公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 W4 T& K% S& i' [% K( u7 r$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.76. R, c% n1 D5 `7 E* i% `
% N7 T* b8 r8 w; G9 K5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; l6 q" v- k- X t
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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( K: L' l) s# M% `( Q& x! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) z9 U' v! v( n; ~公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
" q& R4 I5 r; etvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動- Y& K4 n+ y+ S9 T& a, [" U/ ]5 X
2. 健康飲食
5 _5 N9 ?/ `* {- f3 R公仔箱論壇3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. I# V5 q* _
4. 好好睡覺# q5 j) C9 w8 r7 _$ ?1 E
5. 戒菸
4 y: w, U) g, I. G/ q" u% n1 A- [5.39.217.766. 排解憂鬱
Y2 s7 K7 o# J公仔箱論壇7. 照顧心血管公仔箱論壇# @. g' x- ?3 X( x1 d. t. R2 l# z
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u0 L7 ?6 [" R1 w9 \' L
9. 避免腦傷8 q) k) a, s5 j: z: |: ~
10. 強化心智 q9 A4 `0 H' D1 Q6 o4 D Y3 x. Z
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. {% {; z& Z' Z. {0 H Z4 f
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
; L8 n8 k# ?0 h% z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
* W2 ?( i& l" U/ e% q4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
# \* @& k# r1 o• 睡眠：7至8小時
5 O5 h; M5 U* J. Y! Q" o公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
1 a# u6 b* l& U. z3 x公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘6 t9 Y+ s# e3 `! y) J4 U {
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇4 q5 ^4 n% f0 o: Y" E) V1 U
參考資料來源：
7 V7 p6 }; _7 e' t1 `3 Uhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/ C- h3 z/ }# K6 E+ @, X+ K
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇+ @* r8 e J5 L5 x
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇' V s& k; d* c; n% W- Z) [
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 b5 }# ]# ^! `$ M# U& ?9 ~公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：3 c5 ]3 Y! x- _& f" f ?/ }
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。" Y0 p/ [1 s& c+ I# [" d1 X. v
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" F' C [7 _1 ^* i8 q" @- Qtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇3 v) @1 X0 ~8 ]% i# E5 }7 J+ {
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。4 Q2 R1 T; n. w4 \$ s" c
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
# [5 K ]# }, Y% C% l: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。( I; R% U6 R, u3 i) H
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 X2 k8 O7 ]7 f
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb' R4 ]- v8 m. V6 ?; Q- P6 g) T
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
7 `" L: r% T1 M1 j$ i7 Y5.39.217.76• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
% }4 V' K' l6 G9 {/ g0 h5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇0 j, s8 s' D. ]1 @7 P
• 選擇「全食物」而非加工食品。
9 z. Z! N9 a, E% s$ Ktvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
% b4 X4 U( M) x% r# Stvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。: @! i/ T. P: x
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。) f( T3 A( ]4 f! f/ ?
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) b9 a1 ]/ P# i! _/ Gtvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb3 n* T" y7 ` b! V- h- k
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 {( V9 [5 c7 t7 ~- v# k
• 堅果一天一份。
P3 O5 F/ v$ x; @* K% o• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' O6 W* \/ _* b$ s+ o5.39.217.76• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 Z0 w$ q: X/ o' c
• 豆類一週四至五次。
e% M% |! V! Y9 P( }% J$ M• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇7 R _. b$ t& @) ]
• 酒一天一杯。
. d1 l6 r& \( R• 起司一週一次，甚至更少。 y W: Z7 f- H/ k
• 甜食與餅不要吃。* |/ C! D$ L$ J) v! }
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇9 }9 H( _# u' ~- X& b! W
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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