日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z; `& N/ M- @0 m3 @, H d3 X
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。! d, W3 M2 k) k; q# o; T+ r. t
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- J( e- N1 ?2 `2 D* F. t神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。' f4 ?0 H; f1 R
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。+ l% R( f6 ?1 _; U" x$ E+ B
9 F$ T7 O2 k# d2 L可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! F% O I9 r1 k' ^
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9 k" G5 l& F& q5.39.217.76 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76! G& U" c1 p! X8 a8 Q. S0 }+ ]
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。; |' G! ]. U! Q
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇! P; G$ @5 N) b9 g* d7 U
: q' o5 L4 N: T1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e2 C' z# B7 p3 s8 I
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
' X# H7 H. j4 j) {) v' o5 J1. 規律運動
7 R! v+ d$ |) G1 ~0 W3 c5.39.217.762. 健康飲食5 e+ [! q5 ^; B/ p5 A o# Q6 j
3. 終身學習
% R2 e9 L. O* m0 I* R公仔箱論壇4. 好好睡覺
- ?8 E5 G- _0 w+ {5 I {$ i3 Y5. 戒菸
) J# F; k# v4 K6 R5 B; ptvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
, Y# i3 h, b3 `: `0 [7. 照顧心血管
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9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f! L( x# @7 @9 L$ I# ?: T( W
10. 強化心智5.39.217.76( A& |( j; ~! N' g
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇- |7 h3 Y7 S: `3 u- P# B7 h
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：; t% `% q T5 Z8 i
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
) K1 _/ J. N& k1 X( _+ g: z) W公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
; }" U% c3 F8 a0 ]6 s公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
6 R S/ `: s9 l/ D' c• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
/ y0 E% g- B H• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.76! b# S$ p6 q) d1 A6 \: _0 k" B
• 營養素：視情況補充各種營養
9 U+ _3 X* Z4 d! |7 ^; itvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
3 t* I7 a. M' z8 i( h( F) \% X4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.76% J7 a' ]2 [: ~- r9 e0 l I; {
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ t9 s" i' ?/ F5 e% ^' W公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。* ^- \- ~; H% }% A
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
1 e ^3 A% E2 c2 L* }* Etvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：. X# j) z: a2 Y& l! g& Z
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb2 k1 o( J2 f( J, X
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。, u8 g$ Y+ G b9 [# `! y+ A2 A
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。% P! R: W0 G5 |
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。. Y) P$ A# o$ k4 S' A1 } }
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.76/ ]4 d# h; g6 t9 q3 I; P
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
9 G# `% Z/ l1 T' g4 p2 d• 將益生菌與益生元加入飲食中。
/ d: b3 Q. r. A( h7 D" _. _5.39.217.76• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
# ?* R) h2 M4 `( Z8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
6 @1 m' L/ t1 G! W; ~• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
5 O1 h) J& p; E3 J4 y, C: o* L5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 O7 L+ B4 [( j6 D
• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb( C! e$ i4 V3 T* s4 { g
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 n0 V$ G2 q+ `" R% z
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。. a. h6 w7 Z+ V* I
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m) J! u7 o1 W6 f" M5 L
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; q* V% K, n% O" \8 q+ c公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 n; g. `& p a& U! T3 I• 全穀類一天三次。! N5 S \% `* M( v7 c4 L) R
• 堅果一天一份。+ x) n6 o E$ D3 }; U0 k
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
$ G+ q* R9 X. a' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5 \" l/ B) m+ ~
• 豆類一週四至五次。& C6 }( h2 D% @' d; G
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
# X ^% X+ A3 b iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
4 _' j+ z. K; n4 Y3 C• 起司一週一次，甚至更少。
0 M: M9 W+ d3 o, Z& P+ H; h公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 |, a$ m e* v
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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