日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5 [6 t4 D* O( i! N
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
' [/ D* G/ }" b r- S% @5.39.217.76你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
9 Q1 ^4 C. v! q7 D# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a4 w5 H/ r; m( ~& Y- w" Q
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。) X1 ^# t: }3 t% l
' X e8 B# \+ I1 W: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 L; M) W5 s: ?6 c9 N6 Y
) \1 m( A7 K1 U: _; y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r9 l7 K. W* K$ I! {# N; Y
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: z4 T2 D$ W, g4 P; B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 i; T3 ^, |0 B) H3 u+ k
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 b6 A6 c2 @8 @9 i5 S; `
3 X5 c$ l8 j5 Y* B3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 J# r3 o2 i4 {
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。5.39.217.765 Y9 V. [7 P8 f0 G5 P
, r( O. H0 f6 C5.39.217.765. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: P3 w( ^4 }- w
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) B" Q3 p/ N$ U0 N' Q腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：4 Y" u! N& k! z6 F( v# d! i
1. 規律運動
5 y. t8 w( K9 y$ B) t- w+ I9 A5.39.217.762. 健康飲食
: K2 @6 o0 X& f5 l5 m2 r1 R5.39.217.763. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" z' ^0 k0 ]% `7 h3 f
4. 好好睡覺
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6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb L2 O1 k* k$ X$ L+ j6 n
7. 照顧心血管
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9. 避免腦傷
; d- X' V' u& k& n) E7 V3 e/ a10. 強化心智
& A: l4 O% u8 y) p( u$ }6 A腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
1 G5 U' e, C3 }2 C4 E6 |tvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t( I& Y0 [8 R' W& V" y0 k
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb7 H1 ]! a7 x9 a8 r1 D6 y; l% z
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb& {& O) `: y( Y
• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇) `6 N0 L- p/ c6 y* _% }) U
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v; H* b. x1 z! z
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 Y0 j+ a4 F+ R @0 B; G$ Y7 p
• 營養素：視情況補充各種營養
$ k+ P! Z3 g; @8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：% a; j7 n$ U; v- x2 k& s
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) v0 t+ @: B5 J* Mhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
' b# @! H1 ~+ I5 c9 E8 B3 \( b6 v戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。& l2 a! o- M& S6 t% d8 G% `, o0 U! W! Y. n
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
! V. G: G" z+ Dtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
1 |+ j- x( l( R$ q- u( b" I( k! d4 }tvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇% u! G5 B4 R0 N3 W& X4 B
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
* d: P- v7 X5 B) m/ ?• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
P4 z1 `; G, ]9 W9 S公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* @0 Q1 ]! m( {9 k3 Q$ V( L) _
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
6 J |- y# t/ z- U* z% t# Q# `tvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
( V/ \# m, `8 }; m" K2 O2 W5 otvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。. ?0 S) r; M0 l/ n k* G G
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
, B/ w" e6 z. v" l8 {- W• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
1 g& d' F# E; K; @) o$ B" k• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。1 s6 O0 V+ f$ C7 V. q9 X+ x+ {. l
• 盡量避免乳製品或麩質。
5 R" } q4 N z' f, w7 k$ B3 T• 選擇「全食物」而非加工食品。
, x: f, W+ `5 \3 p; t5 N- G6 A• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇6 r8 f4 w' s# g* @
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。1 q: d$ C1 h1 ]' \. W7 B+ v( R
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。0 @/ V1 p; b7 }, d+ y+ c. x# g/ \9 V
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
6 V$ H' ^$ a- L L麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 j% u$ s; _4 q7 z. F! n: X公仔箱論壇• 全穀類一天三次。 I$ P C. a% @) n3 j$ W
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 Z; f5 X T' c9 R, v
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 b" o8 Z, g$ x; v; J公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
3 W7 v: C; Z1 x6 P- W2 g9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
7 B; N* t2 c2 G" c• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。1 [8 \7 s# A/ F) {( W
• 酒一天一杯。
# O0 U" s! Q( I! V4 @) j• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76" s+ E$ \+ X3 }& c4 S
• 甜食與餅不要吃。
( Q: |0 r, W1 p. ? \公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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