日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰/ `! I- s! \/ E
5 J: ~0 k. B* ~: Q* R0 } 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇3 f0 [9 z6 y8 I% w: Q% I1 w9 A
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇, @1 i$ L1 J- l% v6 z
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
( N; o2 N v) m ~' R& f) d2 O公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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. }5 B' f( m! L% N. d: l可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' N8 S7 x8 E2 U+ j
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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* ?9 Y$ v8 N. D* [5 z" X2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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5 U# k) _- N1 k; ]6 r3 B 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.76+ U6 e- ~# }' x
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
3 T/ K$ `" S5 o4 P7 P# \' w: c1. 規律運動
5 V3 F9 L+ H8 @/ q1 c; Y- `! ?0 R5.39.217.762. 健康飲食
& k8 v: A: C% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習公仔箱論壇" ~, u" Y- X9 _0 a% T" W$ `
4. 好好睡覺
: ^) w* F7 R! z4 N4 y" F* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
/ C" @8 f0 s0 e6. 排解憂鬱
1 t. A" A; ?$ V& {tvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管5.39.217.762 Y! V1 c6 d% l X4 z
8. 維持社交
6 n4 w: \. L% r5 s Ftvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
- A) o) t9 w; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智5.39.217.760 w* w$ b8 }2 @! ]+ I
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K0 o" D+ ~! `, _. [% ~0 w
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S/ a* f1 u: i- j3 D: a. O: V2 L* @# _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ t# ~2 v- i; Q9 \ ?5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" C; }- w0 K: O+ u9 M3 M# }% f! O/ l5.39.217.76• 睡眠：7至8小時
3 a7 N+ J: M9 s, T9 j1 g• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇, J) V0 M; V6 c/ X
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
$ }0 ?! q7 O+ w- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb9 F5 W$ }# k* l" ~
參考資料來源：
9 A8 S% S9 g# M% stvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇7 c0 N+ e) b4 I, E$ x8 g
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
2 \3 m9 b4 v; v6 q9 Z戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
; J2 U' b# n# `. Z6 ^4 T9 r8 |$ W公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- H8 @: G4 E/ g/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
6 F# L+ t2 b+ h! R2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb( Z9 X9 Q# z, l) H5 m
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
& z7 M9 E7 H" e% p: [0 H9 B1 O• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' e; Z% W+ Y% _$ J公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb* L L6 ?$ a8 b& O. K
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。4 h) ? t- _1 \6 K0 e! d' @
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& u9 e8 @* `0 y, m3 m) o公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。& @9 H' T$ N' q, L/ T' a
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇! ^' T6 U9 j/ i2 m
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( _7 k: J4 M( ^公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。7 a) ~) O' o T1 G3 Y" |* e& g
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J/ v1 p$ `+ D
• 選擇「全食物」而非加工食品。
4 j# g1 E8 y6 I# F7 N: L• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 S' d7 b8 y6 t! C
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。2 l5 |3 _. C5 O8 x/ O, t; z7 _
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。& S6 ]* V5 x$ o+ k/ R; k: U
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" A# C6 J0 ^, X$ i/ A* y P" k' A2 a5.39.217.76麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
8 W- r9 [! r8 ^5.39.217.76• 全穀類一天三次。
# U7 h/ x9 y9 r: {/ U: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。公仔箱論壇6 R8 ]* F2 Q, S6 p: H% ^1 R
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇' o+ v: U2 N9 B5 O' L' W
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
7 h7 d& |8 B B4 j4 dtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
; _# G* u9 X5 t) s Q• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇( A Y$ x# a" q7 O. q# a
• 酒一天一杯。5.39.217.765 K6 B3 w6 h% @- x! V) f4 O& i5 L
• 起司一週一次，甚至更少。
: ?# x# \, [. s6 K; ]9 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 T: c: g8 X+ m3 U* ?+ m
• 素食或炸物一週一份或更少。6 O4 V2 g I2 e+ O# s% |. n
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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