交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
. I v0 }4 k6 d6 [5 v( _1 n {% Z公仔箱論壇
1 l2 u \, U- r, n# Y9 o3 ^0 s* k1.白天一定要補眠5.39.217.76' h ~# w- J0 y: E! t2 @ z
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。公仔箱論壇5 o0 Y N* v0 b8 o6 M. a
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。, [2 j8 z+ W; b/ J3 R) T) f5 q
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
* i' v% v& k5 T4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。 l9 ^& k" `$ V2 ]9 @
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 o u' L8 ~# e: N- p- H
5.39.217.761 L8 Y# y0 R- N9 ~7 }* `( ~/ F
不要連續熬夜！
8 G) s7 u+ ?+ W# X q2 z% o7 S5.39.217.76現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。% F2 h. y$ e/ D9 n
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇( t; y! ?* L" T, |% r1 M
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
% n# u% Q5 J% h' `! o5.39.217.76其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。* S- a& u7 [5 P* s
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
! |# p" s& ]5 ~8 y5 z f公仔箱論壇宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ K$ R) `/ D7 ^% A$ \0 x4 `
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。7 |, }7 z3 B/ k, y9 d4 A
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。5.39.217.768 }0 d9 V6 x7 f7 U4 P. `3 C, Y
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
6 _8 j+ ~( t* W3 ^3 E0 d' u& S記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
- q/ s- t0 C: Z, O9 \9 l, N1 _tvb now,tvbnow,bttvb宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
% t& M4 ?5 z/ U+ s0 Q) J) ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ~* q2 B1 l' ^# w- L8 `
3.喝咖啡提神要找對時機' [$ D& l3 g( s# n& G, ^
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。5.39.217.76/ j! M# H* M. C2 Q8 p
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
. {3 K- d" ?1 F& j0 \" X不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
3 c$ N6 Z7 b9 ^5 Z, ptvb now,tvbnow,bttvb對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。tvb now,tvbnow,bttvb! J0 Q% L* g$ E" A0 L2 I* M2 d9 _/ o
! Y( Q( L2 f3 \7 T0 Y0 z1 |2 n+ A! c' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.補充維生素B可以提振精神
% o& p: W2 l$ k& B7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
+ d. i& W7 j/ k" U/ a; T% _( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 p; h7 P& f/ T$ R) c4 J
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
9 S" n5 D+ T; f" K# E熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 d* T( }& y1 V- @
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。5.39.217.76* D; j5 y' }' L; B1 v0 U
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
$ \, a K# f7 a/ q5 {. C Xtvb now,tvbnow,bttvb也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
$ {: B7 M |- c7 `2 K( J公仔箱論壇
+ }6 E# b9 Y: j8 i: O$ {; B公仔箱論壇熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
$ ^4 @$ D6 T+ a( r7 [ ~熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^, L9 F; \2 Q ]* x# H# t( T
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
W6 B l, |1 |# y/ k& W t/ |( P公仔箱論壇至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
9 c7 F( a- P* h, |, Ktvb now,tvbnow,bttvb& Y% O& C/ p" H, r/ z
) d& a( ~4 D; ] a# e5.39.217.76 ]3 V4 t0 d) @9 ]- B3 y/ R, U
2 S9 T/ o1 l5 q9 y- ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
