人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m( J. L' G" k, g
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
% `: W: d9 z- S/ D5 o0 g. W$ w( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
" G- ?* O: {( z" U# X1 V' Ytvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇# t/ n: W+ x. H, |6 h2 q
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7:00：先來碗驅寒湯吧
3 f; Y; ~ T( y7 p1 N. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.769 \& c; U N7 H, [2 Y
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* M( T0 r& w2 C% l公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 G: f! l' W' G: g9 [; ltvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，3 o7 S5 F8 i/ Q
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ M |' m' b, N; h' Q1 a5 z
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇2 m v7 Y) U& |
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
; P5 {: Z# d# g2 W ?1 }+ B) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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! Z/ Y, q, A" Q* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操% I% n! Q' A2 }2 A
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76( [# M% E( m* _/ F
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇1 O5 N e: U" t$ q% X) K* n
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：6 E2 f5 A3 S7 u3 }
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：6 e. `: D0 _- u# g
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 W$ k! E# _
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
( ]0 l- D: V, r( k0 U5.39.217.76注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.767 I( f# c) Z |8 W/ k* U2 ?4 c
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎# h3 g9 ]8 k) q2 D! b0 f- }2 d
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
8 M: K+ c5 o8 a* m! U% w( K+ ^7 }5.39.217.76會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，6 i; r8 @6 k9 b! k* x+ G7 r' B; F9 X* @8 s
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 i+ ]! R) \; e
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
7 Z# Q9 W% Q- ztvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，0 l" e* B8 n2 K
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
4 \" N" p$ x7 m& \8 X, G" Z' ?tvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
/ k( Q0 B8 h8 O/ a, etvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。0 ~0 s$ U4 R8 O% m3 a7 m
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb. H8 m5 ?' C! T
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
4 R/ k6 ^0 @3 q6 _7 H! etvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
|2 X" a7 {8 v! |/ S5.39.217.76運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
+ y! {: U3 v3 N1 G# U2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x( }& {8 i9 E1 Vtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 }4 x5 q9 k7 T/ P: j4 P$ b9 a讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb6 ^2 @% ?7 X7 {7 \ }+ j
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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; }/ s u* d8 Q1 t+ Ntvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”5 c4 ~/ i9 ~% Q2 R+ g8 N- w3 P
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V9 x5 T J m" S! u
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
5 y% R4 S* a+ o- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5 l* \( [7 R) ^- V
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
( ~' Z' a2 x4 d公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& q9 o6 K! i. A& D% X9 _5.39.217.76可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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* @; S/ o/ q& r- n& vtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛5.39.217.76& D& U9 R3 R0 L$ K2 z8 L5 l
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，8 h- R, }, Z. c! E* M! Y
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
0 s7 I% i. v1 B& y5 {7 H5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
8 g' x$ I( V; t6 z6 v# D5 V$ i放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇) l6 o( x6 V1 f' e
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 K) D3 C. D3 f6 s5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
7 }) K3 a9 Z9 }, q. K0 D8 Gtvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
2 e8 F* S9 p% N& V J2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。5.39.217.76: c6 f, E& g% D/ c
: r! {, K( h% ]+ k23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 S- l/ Q: P& g8 x
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇2 @" r, I9 f6 v7 g6 N
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s" z8 Y+ G/ j: J. \
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
( T5 N8 q2 x p+ e( {2 E& N可以讓頸椎得到很好的放鬆。+ G# O' F/ i7 m- C9 |8 a6 d
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb- m% k) o% u5 e S. O
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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