人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
+ E2 b" N( ^( g, e/ }0 T1 w B8 c+ F' y" z* G既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
; t/ g# ]2 |, a4 k$ a一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb6 z' G+ t+ {+ o% U
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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- D* ~. A1 a$ u Ftvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c( U( j9 a4 o, a
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.76+ g6 ^* Y& w1 `
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，, a7 i: @: O( R! p, p
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
, R, ^- W" N; w. K從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇* A. H- N# w% {- f$ o4 u1 F
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇* J/ X' n& A9 r- b1 W! W' W
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
9 y1 i5 O; e/ @% k# v7 x8 \8 J5.39.217.76另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
: a( E# U' h' j3 d! n2 c" btvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.76( ^% }2 o/ {( I7 [! c
) I s& q) I8 _1 K4 X5 v10:00：5分鐘做個頸椎操
7 Y" G- _3 z. V- u: X6 ^6 xtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, `1 L; m) X4 ~5 j$ G+ N: r5.39.217.76不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
5 F j. L5 i+ f1 `4 e% c% b6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
, g) \# s5 q9 u8 Z# g. o* Z& Q6 ]5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D: `4 Q8 _! e9 I6 H3 X. R9 M
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
1 r; L* d4 O2 U. t5.39.217.76“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
4 d# b* \3 @. ~: }& \注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
3 C O; ]2 [' w8 ~ ?, i- g9 Z9 c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 a7 u* o( q9 N( P
14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 Z$ U& t" O1 k) Y- b* H" `
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇0 l- S( d2 |2 C: S4 b' O
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，$ c7 D: u3 d: }/ h- J/ ?+ v1 H
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.76$ g& `3 w& `9 ^) U9 w3 @+ R4 x
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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8 p; k2 K. K0 j1 Y5.39.217.76首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
[( a8 f8 D: a4 ?( b公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
6 t8 i! S; d" ^, t7 a' p @. l中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
2 m8 e& x8 Y' }* o另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
* G- Y5 P1 M* ~* O: k6 L5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。) D9 g) M& \( Y" t: D" f8 ]7 H+ l
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb. F9 F" J) F, I
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, B3 P. @+ M+ t9 T
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
& A% L" f7 D! u! M+ Z. o7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- f% R9 e' C7 P6 `1 `
3 o1 c* x7 y3 T, a公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q: C$ q( k5 h4 q' b' O! `0 s
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
6 U7 X7 r6 I6 d9 A+ I8 Ptvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
, C5 W' u) q0 b; r" i" ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z( {5 {8 ]: ]! o( A9 Q
19:00：吃個“補腎餐”
9 G2 i# E6 x, |; C) ytvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O" W* g0 |+ d" z/ D
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
) D9 j3 G t: i( L `' D你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，2 e1 P. c4 ?8 x' Z1 V% Q1 i5 G
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、3 a3 r. X' V9 u
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇# {, p& k) v# ^7 m% f+ R( h
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
3 C& @/ [3 s* }# v$ ]" ^" l5 m( mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 k$ a0 I7 g7 }$ y& ~# F! R
21:00：學學燕子飛
) m) d# B0 {4 v( m8 C! [( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r w X( |/ {2 N5 s6 Z
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇( k6 t. a7 k( o& @* l) {
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ l: G+ K' g- m; S; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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) f8 h) I( k& f5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷0 g9 v% [( U. J V' n9 J
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
+ V f, e1 M" H. w P* X6 ?7 k9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
7 z6 c7 z; o" |# e+ W/ btvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
5 N( u; z7 s* r$ ^熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z, C1 _+ O1 B8 _4 V& |
, Y( z+ k& K9 A5 o; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去5 i( p6 S! q, B
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" Y) b0 K5 q7 M4 v: h! q
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
1 F& a: }% F/ D* t k. w: stvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n) X+ i& t, j$ Z7 O m
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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3 @6 y1 w* p# R$ _公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
/ \4 [8 R' a' x) L" Dtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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