人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
! M$ R/ g1 Q; ?# a公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
) i+ W6 b- u# i" b7 }# c F5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb& U' x$ A% U6 V5 y9 a- ]# @
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
: ], s: f) j, e) d7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]8 W( `% ^' U, G5.39.217.767:00：先來碗驅寒湯吧! n9 O; [) [5 T% F# a9 P
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，: J8 Q' W/ B0 T8 u8 \% {& U
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
, Y0 t8 W* K3 H/ T7 ]7 Y: M公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇0 o5 H( z. ~+ O5 M' f0 \1 Z
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
0 i; B: j7 h7 L& G* I3 p5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.766 s# b7 u/ y; \, x2 u
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。 `) J9 U: O: J0 r
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
8 y/ A/ A" N' Y# @7 b- P* Q公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
1 f( V$ S6 w7 ~6 E* e0 L+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w* w, J! y7 e1 Utvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
8 D4 `0 @7 D& K此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
% x9 W- A/ u( [5 T: m/ b7 X不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇$ @2 x; h) S" g% }8 o
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
9 H2 q( g0 s r; G) Y# D2 k5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
( `$ M1 E) U6 q7 L6 x* B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
( `& z5 I6 k. _+ m' G. M公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
" C% u* S5 X+ R9 N n注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
8 G' o- n+ w2 u% Q9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^- f6 {; c! @4 \公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 u- i$ T- @! u) x2 |2 y人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.76$ n/ C& O# f$ t" i4 Z
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，" T) {& B3 N3 ?
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，, C7 V- Z- H0 x/ @: [$ N
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。3 T$ L0 n0 I' H( c# y7 F
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，1 E& g; E/ n# E4 [' s+ J
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
0 [" v& j( b, _& w* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 N) g% Y0 S5 ^5 ?
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，2 d9 @4 L: E- t7 S+ S
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.76+ s7 P5 w, i% p5 n9 }2 Q" S ~" F
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，) M& Q4 U) h) x2 V; K) c N/ R5 ~
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& ~: c. @+ t/ J; v% J$ [
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# d4 f5 e' ^+ D: w& P) w
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動， _( P8 m2 G. C, S' C
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb9 {2 S6 [. P/ L: r) X
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% R; p6 v6 M
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19:00：吃個“補腎餐”# A9 Z1 u3 X+ v6 U) V7 R+ z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
) M8 w) H! i. A7 `# g7 q% g2 v再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.76. |% X1 M# F: q
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
8 x5 [2 i4 Z) ]' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇& L, v2 Y9 p5 l2 H# g
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，7 c+ b4 w( X) D7 m; u, q
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.765 @( N% H# C2 |0 e- @8 U" b
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21:00：學學燕子飛
4 m% I5 P+ |. [+ Q9 R2 htvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
9 p0 Z& ]% `4 m, `$ ^) R+ }* ^tvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& I3 |) Q4 V) a盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 l) X4 H+ M; H
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇8 }$ V/ b' W: M! |# u W
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22:00：做個中藥熱敷
9 n3 N) h4 V' P. m0 Y睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
7 a v s5 o3 Z# M( P* P7 Q將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇( a4 G: D" l4 a3 B
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
+ j4 t# i$ b5 G' J公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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t5 P# h. B/ z. ^' c23:00：選個好枕頭睡覺去
; b. J' j7 ]% R# P5 H) `6 k2 s公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
% O4 c0 i2 `! n, ~4 t e/ e2 C$ v& q6 A公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、/ [! r G6 v3 a0 T8 w8 X
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
4 S9 w/ G$ i3 e7 R8 x& n4 ? v7 i可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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' U% }1 ^5 b$ S9 f; x對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
& y7 g. e" M7 J d- M# @1 A5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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