高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
! k/ {7 {: a2 e U) e- O8 n+ x然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、tvb now,tvbnow,bttvb9 \; y. z1 [( R, D* [& F- f
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
+ C4 ?7 \3 e- f: D1 i) W公仔箱論壇容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.76' o9 J4 S P) C, V: c# {0 g: t) s
) j/ U$ I# y. p h" ?! }- stvb now,tvbnow,bttvb開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
1 C3 i; ~+ a8 c0 e公仔箱論壇日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。tvb now,tvbnow,bttvb$ `2 H; t% Y1 }
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
+ Z) R% K( f4 N& d2 n9 L如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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. Z/ L& W6 u! Y* C: g' T5.39.217.76《夏季的助眠法》
8 m) J* x; ]7 P6 n/ o! e: C人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
7 q" \9 G+ {; r7 m) }' F9 t: @8 s8 jtvb now,tvbnow,bttvb這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，: P. z* p/ G a% e* w( }6 ` t
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
$ _: f: ^$ O; X4 F0 f! G' x公仔箱論壇特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。; }' ~3 I9 ]) D# A8 T6 L
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2.進入被窩後，讓體溫下降 * q0 h! |& |* N' E) d- z
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。5.39.217.76& W8 [- Y+ p% `& N1 Q
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3.空調溫度設定28度
% c3 k6 k9 Z) B- g. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 a9 \& ~1 V4 @( n; i- t
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。! u) e4 Q9 x3 g6 B. ?% T5 [' G
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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