注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。3 y! U( [3 y1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?& Z' l- I! b' k: _
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。公仔箱論壇; Y! `; E* S6 ?3 k4 Q, p. Z( P# p
tvb now,tvbnow,bttvb9 i' \. ~ Y" t: n
時間：公仔箱論壇" I+ F' [. C( d1 D- k) o/ {. E& `
tvb now,tvbnow,bttvb% A2 P8 `3 \- F: b
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
E! p* u' T1 W) P* K公仔箱論壇
* ] r8 J7 N" o. k1 s- |! @2 B公仔箱論壇事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。5.39.217.76' m: z$ }: m' y; H7 P' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# U$ i- z# c |& W: N- |- x
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。5.39.217.761 y- a {& g9 f0 p
5 i6 q+ S4 }: O, @4 p" qtvb now,tvbnow,bttvb地點：公仔箱論壇$ I$ c9 D9 M9 M- }4 A8 `0 B9 n- S/ P
tvb now,tvbnow,bttvb( M) B% K3 g! H$ P; e2 e
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.tvb now,tvbnow,bttvb c# u8 l3 F+ X* x/ S/ U
% W4 b5 c+ _3 i$ w& I6 }練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。7 i/ |8 k$ z& D
" y# O9 Q; I0 e& n+ e安靜：
9 G+ Z0 ^# r* T4 u5.39.217.76
$ C5 {! {9 z. V; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
# S# r5 P5 v1 W% }% _tvb now,tvbnow,bttvb1 `$ G: B" E/ A+ `5 N
休息：
0 r4 {6 G% {/ G- N6 t' s! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: w- \. r( O0 r. \+ Y( f% s1 V& c
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
/ g2 H" h a1 L" |公仔箱論壇1 @ {3 e9 s: u
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。+ `6 i* z& r& b
7 z C0 x2 V" x9 X
練功服裝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 |7 m4 x. R1 T
: X: G. d% B7 S$ A3 g$ ?1 F2 i, a* q& H$ H
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。( c$ E+ [4 x4 y |) X! F
' l9 c9 b' O; S1 M
洗澡：tvb now,tvbnow,bttvb- _: g, ]( h `$ Y: J
4 v7 G4 Y# p j8 s5 P' F
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {# h$ ~, e+ g
; F/ T0 J! r3 H: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習方法：
/ e2 m2 W( g6 }; x' i& x5.39.217.76
. \; _4 P' j6 b+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
' @: G5 M3 g$ K6 X5.39.217.76
$ H9 n: r! L& ]公仔箱論壇& f. @' L. z5 F1 R# E
公仔箱論壇# I9 a) {1 v3 }
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
4 ?9 u$ ^) E% a5 F+ i9 Wtvb now,tvbnow,bttvb& ?( Z% m; S/ U7 S$ V+ D
婦女注意事項：
8 U- q& f9 i$ S0 Z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s* D# k2 G$ h3 Utvb now,tvbnow,bttvb婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 