人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& o+ X1 t$ }
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.76" u0 J# S; a( p B+ w$ N4 o. q
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.76, D' y R5 k) R! {# U
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7 {+ C% I1 R" c6 N8 v( _7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb$ ~: }; x: e3 b, Z. d* p
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
; O) S# L! |3 ~3 d* H5.39.217.76外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
+ d0 s8 Y! t4 {4 b% X公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
8 H/ j3 \9 [, q/ W% b公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
6 s" {- R, d# f' l3 Q公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 T' n6 j& B$ U8 D- T! wtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
+ _6 j' v7 Y9 B' M; h公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，3 m2 p0 c% @* b9 H* l5 z _
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.769 Z& V" \1 z1 ?5 O( C0 |- s+ @
( Y* y, z: u! K2 M$ k3 W0 ]5.39.217.7610:00：5分鐘做個頸椎操& S. g2 v1 R, ^0 J7 u1 O7 C
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
8 S6 P' B% `. Q4 n* e不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
0 I" {0 K" G" h在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：: Y: m: A% s! \3 p
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
! a; m& Y3 K0 L5.39.217.76頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u$ H* k- h+ r/ U6 a$ |, W' P3 }9 J
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
1 }! H) @" X* ^/ e1 ^( }; q! D% i% Itvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' b6 F. B$ o1 G1 u' C h
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎0 [8 f" c; |8 r$ f F) N- f
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，* j& h+ a0 S' `/ h6 M
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
2 T. |7 p9 U4 b8 x; Dtvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i+ a" G: j: `6 a
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇/ g- g6 J9 x8 _- ?6 r& k- c8 Q
+ A- V9 L" \$ I' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G, s' |0 B' o( ]
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
7 k9 }0 l1 I% z2 T1 ^" ` u! |tvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J+ R3 l: @/ r9 I" C
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
8 q+ d* z. J* e" B2 ?% d( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ d- _- d. q
) B F1 m9 X5 v2 N# J0 o18:00：到戶外享受運動吧
8 g5 N' |; u! r3 m# m2 b: d$ R全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.763 f+ o- P. Y3 S8 e4 S
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
) x$ m/ t$ |, s, |, j, I( v0 Stvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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0 P5 L! _3 T# G/ b3 V, |下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，; {' L1 B# d$ q5 h
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、3 h+ z/ j( |. z! X" ?8 Z
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇# L3 Y, V p3 B; G! \3 @: y9 K5 ^
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19:00：吃個“補腎餐”
5 ?# q5 |8 |4 h# ?0 q' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
, u' N$ H n2 t$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，3 `6 y) M2 K: g
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
) W2 ]% g6 g5 W9 O1 R( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
! j4 o z! n3 y. G: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
4 c8 m6 A4 q9 k; i( i5.39.217.76可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% M: ]# P% P! f) r0 z, e* d! d# a
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21:00：學學燕子飛
; V9 v: q3 d! l) y5 w5 t2 Jtvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 h& F3 ]- \1 K( _% u
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，0 j( `( ?0 [. R5 g$ w9 P q% L
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
% [2 {& I. T; M公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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, H. u7 n8 Q0 k, B1 E公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
* }% o$ P* L( p: P6 }8 |睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。! ~/ C/ e3 P7 f1 ^4 ~: U8 |
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 u5 W( @ R1 K) x公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' v2 U, M; L) p熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。5.39.217.76( m( I/ w9 B& w! c( u! S3 T" S
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 @; g0 Q2 a
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
( s; f- p9 x; R1 r6 b( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、1 _! ]5 ?6 O& m" @6 H, `9 V$ b6 u
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; a0 H* D+ ]/ V `; n2 \tvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
' O# X9 i: ~6 a6 {) Z4 a Z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U( U& N# i& S/ H
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
/ K) Y' V- l" z0 ^' J1 J# Z木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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