人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
5 A! ?( c; Q3 X5 f' G! B K既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
) c) u" w* h \0 A& C; Z一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，! D6 ~/ A8 I. m& _4 E
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!8 S2 o( o& `% F$ _" m
; o7 e& O* a5 k" m6 V/ T8 D5.39.217.767:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇; k' H0 A5 e; R% N5 F3 T0 u
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) r( x- u6 s& o公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
. t! }: F: }# j1 ~: U# w7 q* J3 l導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.763 H) `* u, E/ d& g. }
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
& k U& X( b' {9 C! i這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 q+ E+ @% ~/ \做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
- q8 w+ S( x w( ~另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
3 C# Q$ D% V( }公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。8 Q' J$ S) P2 F* r& Y
6 w( |( O& D) F! R$ k6 a10:00：5分鐘做個頸椎操: ~" r+ P! O! s$ |5 ?) g* V7 e
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，2 f6 }: h" o9 D: |/ `) X0 M1 `
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
) e/ ~- k9 G% b: T: _5.39.217.76在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# N( g/ } D9 F頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
) I$ E6 R0 C+ Y% E頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
5 f& b# g& J! j, Rtvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。7 [$ N8 P6 p5 T h) G
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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5 @- T# J* F- y# h7 F2 ^4 W( Y公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
- u0 P3 M7 a1 W2 O/ i" k人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.765 }. o, H6 H+ H) x: w) [
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
( M( F% d4 j0 E7 v, a" | a8 ?公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.76; I9 I, O8 o0 t* J' ^
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
: S3 ~ P: U* B0 q; q* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E) Z6 U3 \, l. D3 ^" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& f; t1 R2 g2 E2 q1 F
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
/ a# E; I( x" G; Z+ `公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
$ [, Z! M. s0 B' M: C) z8 s另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" L. m& }1 f* e* J9 F
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
2 I+ o' o" P# I/ G( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- `6 E) h5 i: f% F
18:00：到戶外享受運動吧# C: k# P3 a2 z8 k- j0 _& w
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，( I y6 d' b5 f9 R; N
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，, W; [2 Y; [3 g. w8 |) z3 T; K! s& Y
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 o5 ^1 P! [. f
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c" u5 R$ }+ u9 e% a$ Z
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇& B' k, [2 |; [( v- g# n
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。7 r+ B% h" b0 V4 Z9 M
8 P/ H8 _1 r) m4 \0 ttvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
9 h4 r/ F0 a& I, l+ p6 E公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
- f4 C: @1 d5 H公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
( ~( f/ _' ]) f3 r" \. _( o/ X4 E你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5 G1 U5 ]# E8 e g
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }" O8 p" [6 [: z) S# F ^
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
9 Y# W# V; H4 Q! Y- W+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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- e( s9 Q" c) Jtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛5.39.217.76) d* i: }1 k6 O% _
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
" J: A& }! ]* Z! i5 ]1 r5.39.217.76雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，* V5 ~8 q$ j# H+ p! M6 q6 g0 t6 \
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
+ ]& v; a1 r( `2 x) A5 N公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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" F* D4 F6 b' l2 p9 w- X5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷
' i* O" L: J" z# Z+ ~! w$ N' h! m% T, Btvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 p- W# Y* x# p將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
3 O* x# r( Q" W. u# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
; S. |! I: w6 Q2 M2 ]$ |熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 J1 `* H; y7 B7 V9 ]; D/ o, D
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 i7 O" @/ k$ ]( L! v
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
/ Q: P2 Z6 ^# ~ U9 M# h公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇! ^9 _# l/ \. \' Z/ o8 |7 R5 |* G
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 y6 f/ W4 g% |: N! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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* G* b* J: p; i4 J對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，$ C- {% t5 P1 k* N+ X
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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