高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
1 @9 b* [7 D) Z$ |7 d. `5.39.217.76然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇7 C5 i L; O' D2 w% `4 w: }3 a
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇/ n" u8 O$ ]- e$ W0 H: a
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇9 }1 L* {' r- z4 A) X+ I- [
$ s( C- @$ U4 ]tvb now,tvbnow,bttvb開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！+ v3 @6 v2 Y6 Z- o: r
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇( t; }" t3 m6 N% S
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。* W3 D) `( w' C* B" O: U
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。1 ^9 l% @' R9 {( @$ l% {
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《夏季的助眠法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: {6 ~7 U, A5 K/ e
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。- n. S! N6 m. l+ j6 p' j9 T
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
2 {" l( z+ [) r* A4 {8 Qtvb now,tvbnow,bttvb這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb" |- s% ^- J$ l0 W: S( x5 I5 Z4 R
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
! k8 ` F4 m- I3 P( x特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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. L) {+ L- D, W7 `$ Btvb now,tvbnow,bttvb2.進入被窩後，讓體溫下降 5.39.217.76% r- H) c6 I$ q$ a, @4 ^' Q
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 tvb now,tvbnow,bttvb; b0 f5 g( i- Y3 w( w, @' o" o2 ], V
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
. S8 |/ d7 a% e0 E3 [+ F7 Etvb now,tvbnow,bttvb女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
3 e" w: b G( M4 y! H5.39.217.76如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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