人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
9 g6 R3 C" {8 I2 J5 }- s既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
0 A1 o# z7 ~: u4 z8 C( X% H5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇9 z. C) ?6 ~& I( P- u
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇$ }4 Q( K# ]3 K* z
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，/ h9 V8 \7 X* D# Y9 J5 s
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
& t: @" D4 @5 G2 V; g3 g" i2 jtvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb! ^$ P. r- N, j) T/ b0 o
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，; e- m" G# a7 d
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
$ W0 v8 i6 J% l! j: M4 G1 mtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。/ C! k& ^' e- V+ T0 U( [
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
0 ^" T& y1 U* z; w3 m來抵擋秋風對頸背部的侵襲。 o* N, Z0 b3 T, Q1 _
. k" K$ M. h# u# |10:00：5分鐘做個頸椎操
. m; D, _: M2 V9 m4 L7 T+ qtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 E8 _3 e3 O9 w! p1 I; X" G
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
6 z0 ]! P4 ?+ K6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：$ k9 l# [" ~2 Y Q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb6 f/ a) ^: H, e! V
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇; w$ }6 t9 V$ ^# ~5 R. R2 v
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
3 H8 Z C2 q# u0 _公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 i. m5 x- \/ |; V! Gtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
$ t! H: o( r! {% f% T# _2 x) h/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 A% L# a8 D- x. L4 P
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb& H+ ^/ G) U4 a3 q9 @
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l' K* r5 S! }; a
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
# u8 U: C7 N6 @: H公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
) n+ t1 C6 t& t! j: h/ a, u5 ltvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H' n, ]* S+ ]
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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8 ~; Z' }! g& T公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb k7 t9 M3 s3 E3 p, h; e# d
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，; \% J! D" ?& ?* e9 u1 j
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，- k- E% C$ S' s: k' ]7 o
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 { |% K! ]- t5.39.217.76讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
+ y( ~. ?7 G9 ~' t5.39.217.76游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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: I+ z7 w3 ?9 d/ _2 O5.39.217.7619:00：吃個“補腎餐”; P5 s r' w* f j
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
, ^, P f7 X/ ]tvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，! m: T; U5 B3 w
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，. d0 E: R! o1 a. z" S" W6 o; m
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
& }3 O' q3 M5 G6 ytvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb! K9 u2 n" R+ t, |- E$ t4 B7 a g
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
# h0 w* ]. e; i7 ^8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j; E. g. b' S0 m) @
21:00：學學燕子飛
& p$ f5 |+ _- T& y( s) q, a看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 t8 Y4 \5 v* k9 c- Q8 v7 _9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇: `4 _% f, f& [5 k0 I
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
& B/ p/ U/ D' ?2 E6 B公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。& V, E& r1 M' D: M& Q4 p4 w' P
" x N* `; E: c1 x6 N) {! h; c( J22:00：做個中藥熱敷+ R2 K. e- V& D0 i, ]5 r
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
( v& \, M6 w" w; O$ E- [& stvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，- D: ~; O6 |4 `
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
3 M/ T2 U" n0 }( C5 T' K熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
) H- E4 V# ]$ R7 f: ~2 u! N0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d5 r: s& q% d Y公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
3 R! b3 Q0 ~% D7 k: e# P枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
$ L* E+ e4 r' {. I1 J公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、" ]: o) V- ^1 Z6 i' o- |
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇- L- v. f. O9 I6 k
可以讓頸椎得到很好的放鬆。: ~+ I, }; E% F9 N5 v" m8 A
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: C3 p! W- ?7 k
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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