人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，1 j9 K' @! L; Q: E
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，" i m' p! W |5 I$ W& f* Z- M
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，) U# b( \ e; T6 P% ?) A8 _' N
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb% X9 K8 r+ d3 [0 f; i" I. @
/ w+ M/ ?. F. h1 l; F. b/ j9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
w& A& }, |4 v- ]2 D7 q0 M* U5 J女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.76* V5 s5 g9 l' `2 t5 s8 C
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
- t# `6 T8 W6 ~( I導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
% d. F/ g! t. _- O* r9 K3 U/ |0 K從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，2 R' ~" J# [0 `
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
8 ^1 Z, K% L6 d公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 Y K+ C) j n
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
* t# z3 W/ E* b+ k9 l來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇( Z3 k1 s8 c8 f r6 S# k
; {3 K% b, E" U. I10:00：5分鐘做個頸椎操
+ N5 e1 H" n8 q6 o4 Z+ H5.39.217.76此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F% w' ]) J( m. t8 j/ w8 N
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
8 r8 P, g; x* m1 v在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
( s( F) A2 t* O1 P" x頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
6 H7 a' `* }0 l) M3 _公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.76' m( _; M4 D; |# a9 e, B. [( E
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇2 n% o! ]3 F( }4 s
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇9 T# A P' h6 t- s5 v5 p' a) u' @3 K* `
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @% D( n+ p7 x0 h
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇; n2 Q T% D" c
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
; D, L# v K* _7 b! v3 X/ Q5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e+ L$ \! u! { N& X/ O( I
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇, `, J. n( x. z& u
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 U( a2 `- M7 L$ U可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
5 q. n# K6 n! ~- z! w中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
+ H1 j% |! p! d TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇! y' R3 \; ?9 f9 Q$ }
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb1 k: b2 o0 [) H$ R2 \0 b9 F
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18:00：到戶外享受運動吧" [1 R0 ~+ A# m; m' i4 Q- l4 V) h
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，, a s5 ^6 g0 m2 e8 @$ b
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d) F/ r: k+ G Z: g, G, f
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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) Z6 A, s) F( i+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，- t( q5 k& e; ~! F
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
, @8 n6 k" F0 v' n( T公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z Z o* C' [, @3 b
$ u, Y3 y2 P4 A3 ~# a: V. H1 q9 e9 Q' L; utvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”4 p( n7 T& X! h5 O! K) y! B9 z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
D* z1 C# b4 F7 W) w7 Atvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，9 ^& \% ` t; ^* Z+ |: ?4 I
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
3 c" ]' J# X: {; K' K" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb, S( M$ ^! P; O* Y# L% x
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& `/ U0 h" s3 X7 `' {6 A公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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( g6 U. M) }+ V2 G( R# N- _0 r$ {% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
' g# y9 y9 O+ R9 J5 G6 j看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
. Q8 p/ {/ M1 n; V+ y K$ O雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
9 {( ]+ f# k# t' G盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
' U" b! R# ^7 j) y+ r' p1 c5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c' \, ?- }3 A' t0 ?; ?
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22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇' k1 V+ U6 `& J7 b/ E$ n# M
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
! f/ L! P5 `& O' I將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s6 B- F0 p9 c5 j& B
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，' Q9 z; t4 ?) E5 o( }7 {
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。# U4 {. Q/ w" @) j3 k$ c
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23:00：選個好枕頭睡覺去
- x/ D4 x1 Z) Q! Q9 ^( f; e9 B枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
. M; h4 r0 g; {8 ?tvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A! N9 E: N0 Y2 y. P, ~
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
" i" A! [ l. n7 L% R& U; [. rtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ [8 }" T$ h) k1 J" i
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.76/ P2 e0 `3 E6 ?! o7 B A
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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