近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
: g" O& \. ], h7 V* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A0 E8 j$ U' y6 S$ O. `9 A! w) u
* _8 V7 X( J, P% c- B9 D) w( f0 ^慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k5 X: J, a/ \9 g
. G! u' q3 F. Z公仔箱論壇★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好公仔箱論壇- `; {; t8 x: t
, J. {( h. K+ I1 k
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* r. F- f, F, |2 C
6 ^4 q M' s: `. `* {公仔箱論壇★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳* W1 t. U3 U; {0 B5 N& y
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q* ?; I+ C4 n: e* z
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
9 ^8 m: f: ]: g p3 p' s( a) |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( E8 ^; h C# a! L0 i) e
公仔箱論壇5 [5 M& L9 ?4 j, i0 Q. J" {# Y
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳5.39.217.768 H$ Y6 ]9 j$ B4 a F; d& e
: l+ i# R: b4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
. ?7 |7 C* R2 Y" {公仔箱論壇
2 {( z& V6 `* J8 l8 M; t4 U8 }7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。$ i! s/ v" k1 n; `2 Q8 h, S5 a
5.39.217.76( s; i. T% y/ T0 Y" V2 }( x
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*tvb now,tvbnow,bttvb3 ~+ |2 q$ p$ Y, W9 [) j
% ^: y+ b# `/ o8 w. f5.39.217.76跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
, n; V7 t( _# B8 i( z5.39.217.76公仔箱論壇9 q% b1 T- r$ d# A9 R4 \& }6 j' y
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
8 R) Q' |# a" p _8 Stvb now,tvbnow,bttvb
/ A) Q2 u; r4 B
0 G4 r. N4 ?# T W& N! Q★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
) t8 U! I& L* F8 C9 m; `' O% u2 W# w' h) d
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。& \8 C/ t9 [, o% t8 s! c
. ^! h2 E/ ?/ N- b2 b5.39.217.76建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。1 B$ _4 N7 g1 q% d
. n" o/ J& [: d: g4 ?" G
【健康小叮嚀】：公仔箱論壇+ v& t9 o; r2 q
, [( K0 g( N% s0 ~* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
