高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。4 d, f: T" F4 {1 _( ?4 n0 p
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1 z' \8 l: @3 h6 \# N+ [6 S; M" W 1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb$ b. {& h% w5 D' Q7 z9 E. b
4 T4 _% r9 g* r公仔箱論壇 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。tvb now,tvbnow,bttvb! M7 b# B5 |! \& @/ S0 }+ o0 `
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2.每天吃鹽補超過五克: q2 B' S( B' P) I! ~3 J
$ m; z" i% x) e' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。' P. ^/ H% b7 Z
9 }1 X4 d7 U: |! H2 `% E6 e公仔箱論壇 3.戒煙限酒
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2 a4 \( I! p8 z& R5.39.217.76 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。8 Q Y5 [' V" q- G% C. K- @: k# U
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4.補鈣
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( |3 G( p' x+ d7 V! ^! }; e" _tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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5.補鉀tvb now,tvbnow,bttvb3 r! d. A3 j7 h" D% U5 f$ r
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鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素C' R0 m8 ~, x' [: U$ e/ t: B
6 d2 x- b1 I- |& d 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。! v; \( L4 l/ Q* {/ c3 H
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7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。5.39.217.76% w* J' b8 t N5 O; J
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8.多吃芹菜公仔箱論壇 B& s$ t# ]' \. ?
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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* O: H4 H- @5 C" Q# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。公仔箱論壇; {4 T, {; I, \1 ^8 }
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10.做讓自己高興的事
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3 Y1 j4 K, d0 h/ C+ X( {1 gtvb now,tvbnow,bttvb 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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